Déroulement de l'exercice
- 1
Placez deux plots à 5 pas (3 mètres) l'un de l'autre. Votre partenaire, le guide, se place entre les deux, à un grand pas de vous.
- 2
Mettez-vous en position défensive. Le guide se déplace latéralement en changeant de vitesse et de direction. Imitez chacun de ses mouvements.
- 3
Déplacez-vous en pas chassés, sans jamais croiser les pieds, les yeux sur le ventre de votre partenaire. S'il vous dépasse, courez pour revenir devant lui.
- 4
Faites 30 secondes, puis reposez-vous 1 minute. Comptez les tours où vous êtes resté devant du début à la fin.
- 5
Faites 6 tours et notez votre total sur 6.
Consignes clés
- Poitrine face à poitrine.
- Les yeux sur le ventre.
- Les pieds ne se croisent jamais.
Les signes de réussite
Vous bougez dès que votre partenaire bouge, et son corps ne dépasse jamais votre épaule.
Sécurité
Choisissez un sol plat et sec, avec beaucoup d'espace au-delà des plots. Celui qui mène démarre à une vitesse que le défenseur peut suivre, puis accélère à mesure que le défenseur progresse. Interdit de pousser ou d'agripper.
Pourquoi cet exercice
Défendre, c'est réagir aux mouvements de quelqu'un d'autre. L'exercice du miroir fait travailler vos yeux et vos pieds ensemble : vous apprenez à suivre le dribbleur au lieu d'avoir un pas de retard.
Exercice de défense suivantExercice de position défensive →
