So geht die Übung
- 1
Stell zwei Hütchen 5 Schritte (3 Meter) auseinander. Dein Partner gibt die Bewegungen vor und steht zwischen den Hütchen, einen großen Schritt von dir entfernt.
- 2
Geh in deine Verteidigungsstellung. Dein Partner bewegt sich seitlich hin und her und wechselt dabei Tempo und Richtung. Mach jede Bewegung nach.
- 3
Beweg dich mit Nachstellschritten seitlich, ohne die Füße zu kreuzen, den Blick auf den Bauch deines Gegenübers. Kommt es an dir vorbei, lauf los, bis du wieder davor bist.
- 4
30 Sekunden lang, dann 1 Minute Pause. Zähle die Runden, in denen du die ganze Zeit vor deinem Gegenüber geblieben bist.
- 5
Mach 6 Runden und trag ein, in wie vielen von 6 du es geschafft hast.
Trainertipps
- Brust an Brust.
- Blick auf den Bauch.
- Füße nie kreuzen.
So sieht es richtig aus
Du bewegst dich im selben Moment wie dein Gegenüber, und es kommt mit dem Körper nie an deiner Schulter vorbei.
Sicherheit
Nutze ebenen, trockenen Boden mit viel Platz hinter den Hütchen. Wer führt, startet in einem Tempo, bei dem der Verteidiger mithalten kann, und wird schneller, wenn er besser wird. Nicht schubsen oder festhalten.
Warum diese Übung
Echte Verteidigung heißt, auf jemand anderen zu reagieren. Die Spiegelübung trainiert Augen und Füße zusammen, damit du lernst, dich mit dem Spieler am Ball zu bewegen statt einen Schritt hinterher.
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