So geht die Übung
- 1
Markiere zwei Linien im Abstand von 6 Schritten (etwa 3,5 m), unter 10 Jahren 4 Schritte. Geh auf einer Linie in deine Verteidigungsstellung.
- 2
Seitschritt nach links: Drück dich mit dem rechten Fuß ab und setz den linken Fuß zur Seite. Deine Füße berühren oder kreuzen sich nie.
- 3
Berühr die Linie mit dem äußeren Fuß, drück dich davon ab und bewege dich zurück. Halte den Kopf auf einer Höhe und hüpf nicht.
- 4
Zähl jede Linie, die du in 30 Sekunden berührst – aber nur, wenn du tief geblieben bist und sich deine Füße nicht gekreuzt haben.
- 5
Mach zwischen den Runden 1 Minute Pause. Mach 4 Runden und trag deine beste Runde ein.
Trainertipps
- Mit dem hinteren Fuß abdrücken.
- Füße berühren sich nie.
- Kopf bleibt auf einer Höhe.
So sieht es richtig aus
Tiefe, schnelle Seitschritte mit kräftigem Abdruck, Kopf auf einer Höhe, Füße immer auseinander und an jeder Linie ein schnelles Abdrücken zurück.
Sicherheit
Trag Turnschuhe und üb auf trockenem, rutschfestem Boden; nasse oder staubige Einfahrten sind tabu. Drinnen räumst du Möbel weit weg von beiden Linien.
Warum diese Übung
Um vor einem dribbelnden Gegenspieler zu bleiben, brauchst du schnelle, tiefe Seitschritte. Wenn du gegen die Uhr Linien berührst, musst du dich kräftig abdrücken und die Richtung wechseln – genau wie im Spiel.
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