Basketball-Verteidigungsübungen für zu Hause
Übungen für die Beinarbeit in der Verteidigung, die du in der Einfahrt machen kannst, jeweils mit Videoclip, Anleitung und Wiederholungszahl.
So weisen Trainer Übungen zu- 3 Übungen
- 2 ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 8–10 Minuten
3 Basketball-Verteidigungsübungen für zu Hause
Verteidigung1:00Übung zur Verteidigungsstellung
Hilft beiZu aufrechtes Stehen und Lehnen in der Verteidigung
- 8 Min.
- 7–18 Jahre
3 Runden schnelle Füße und 3-mal Stellung halten, 3–4 Tage pro Woche
Verteidigung1:13Defensive Seitschritte
Hilft beiÜberkreuzte Füße, Hüpfen und Aufrichten bei den Seitschritten
- 8 Min.
- 8–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden mit 1 Minute Pause, 3 Tage pro Woche
Verteidigung1:04Spiegelübung
Hilft beiZu spät reagieren und seitlich überlaufen werden
- Mit Partner
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
6 Runden à 30 Sekunden mit 1 Minute Pause, 2–3 Tage pro Woche
So nutzt du diese Basketball-Verteidigungsübungen für zu Hause
Was diese Verteidigungsübungen trainieren
- Eine tiefe, stabile Stellung, die du halten kannst.
- Seitwärts gleiten, ohne die Füße zu überkreuzen.
- Vor dem Ballführer bleiben, auch wenn er die Richtung wechselt.
Basketball-Verteidigungsübungen für zu Hause – FAQ
Wie kommt man im Basketball in eine gute Verteidigungsstellung?
Füße weiter als schulterbreit, Knie gebeugt, Rücken gerade, Gewicht auf den Fußballen und Hände ausgestreckt. Sieh dir die Übung zur Verteidigungsstellung an.
Wie trainiert man Verteidigung allein?
Für das Halten der Stellung und Defensive Seitschritte zwischen zwei Linien brauchst du nur den Timer am Handy. Bei der Spiegelübung reagierst du zusätzlich auf eine zweite Person.
Weitere Basketball-Übungen nach Schwerpunkt
- Ballhandling-Übungen für Basketball8 Übungen
Dribbeln im Stand, Crossover, durch die Beine, hinter dem Rücken und Übungen mit zwei Bällen. Du brauchst nur einen Ball und einen glatten Boden.
- Basketball-Wurfübungen fürs Einzeltraining6 Übungen
Wurftechnik nah am Korb, Freiwürfe, Catch and Shoot, Pull-ups und eine Übung mit 50 Würfen zum Mitzählen. Eine Übung im Liegen trainiert die Technik ganz ohne Korb.
- Abschlussübungen im Basketball5 Übungen
Korbleger-Schrittfolge auf beiden Seiten, Korbleger mit links, Reverse Layups, der Euro Step und der Floater.
- Basketball-Passübungen für zu Hause3 Übungen
Brustpässe, Bodenpässe und einhändige Pässe aus dem Dribbling – gegen eine Wand oder mit Partner.
- Basketball-Übungen zur Beinarbeit2 Übungen
Jump Stops, Sternschritte, die Triple-Threat-Position und der Jab Step. Kein Korb nötig.
- Basketball-Rebound-Übungen für zu Hause1 Übung
Wirf den Ball ans Brett und fang ihn am höchsten Punkt deines Sprungs mit beiden Händen.
- Konditionsübungen für Basketball2 Übungen
Linienläufe und Seilspringen für schnelle Füße und Beine, die ein ganzes Spiel durchhalten.
Gib deinem Team Basketball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
Hol dir die Bravara-App- 01
Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Basketball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Basketball-Verteidigungsübungen für zu Hause zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.
