훈련 방법
- 1
두 선을 6걸음(약 3.6m) 간격으로 표시하세요(10세 미만이면 4걸음). 한쪽 선 위에서 수비 자세를 잡으세요.
- 2
왼쪽으로 슬라이드: 오른발로 밀어내면서 왼발을 옆으로 내디뎌요. 두 발이 서로 닿거나 엇갈리면 안 돼요.
- 3
바깥쪽 발로 선을 터치하고, 그 발로 밀어내며 반대쪽으로 슬라이드해요. 머리 높이는 그대로 두고 뛰지 마세요.
- 4
30초 동안 터치한 선을 모두 세요. 단, 낮은 자세를 유지하고 발이 엇갈리지 않았을 때만 세요.
- 5
라운드 사이에 1분 쉬어요. 4라운드를 하고 가장 잘한 라운드를 기록하세요.
코칭 포인트
- 뒷발로 밀어내요.
- 두 발이 닿지 않게.
- 머리 높이는 그대로.
잘된 동작은 이래요
머리 높이를 유지한 채 낮고 빠르게 밀어내는 스텝, 항상 벌어져 있는 두 발, 선마다 힘차게 되밀어 나오기.
안전 수칙
마르고 미끄럽지 않은 바닥에서 운동화를 신고 하세요. 젖었거나 먼지가 많은 바닥은 피하세요. 실내라면 두 선에서 충분히 떨어지도록 가구를 치워 주세요.
이 훈련이 좋은 이유
드리블하는 선수를 앞에서 막으려면 낮은 자세로 빠르게 옆으로 움직여야 해요. 시간을 재면서 선을 터치하면 경기에서처럼 힘껏 밀어내고 방향을 바꾸게 돼요.
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