Come si fa l'esercizio
- 1
Segna due linee a 6 passi di distanza (circa 3,5 metri), oppure 4 passi se hai meno di 10 anni. Mettiti in posizione difensiva su una linea.
- 2
Scivola a sinistra: spingi con il piede destro e fai un passo con il sinistro. I piedi non si toccano e non si incrociano mai.
- 3
Tocca la linea con il piede esterno, spingi e torna indietro scivolando. Tieni la testa sempre alla stessa altezza, senza saltellare.
- 4
Conta ogni linea che tocchi in 30 secondi, ma solo se hai tenuto la posizione bassa e non hai incrociato i piedi.
- 5
Recupera 1 minuto tra una serie e l'altra. Fai 4 serie e segna la tua serie migliore.
Indicazioni tecniche
- Spingi con il piede dietro.
- I piedi non si toccano mai.
- Testa sempre alla stessa altezza.
L'esecuzione corretta
Passi bassi e rapidi, testa sempre alla stessa altezza, piedi sempre separati e una spinta decisa per tornare indietro a ogni linea.
Sicurezza
Usa scarpe da ginnastica su una superficie asciutta e non scivolosa; evita vialetti bagnati o polverosi. Al chiuso, sposta i mobili ben lontano da entrambe le linee.
Perché questo esercizio
Per restare davanti a chi palleggia servono passi laterali bassi e rapidi. Toccare le linee contro il tempo ti obbliga a spingere forte e a cambiare direzione, proprio come in partita.
Proponilo alla tua squadraEsercizio zig zag con diagramma →Prossimo esercizio di difesaEsercizio dello specchio →
