Come si fa l'esercizio
- 1
Metti due coni a 5 passi (3 metri) di distanza. Il tuo compagno, che fa da guida, si mette in mezzo, a un passo lungo da te.
- 2
Mettiti in posizione difensiva. La guida si sposta lateralmente, cambiando velocità e direzione. Copia ogni suo movimento.
- 3
Scivola di lato con passi spinti, senza mai incrociare i piedi e con gli occhi sulla sua pancia. Se ti supera, corri per tornargli davanti.
- 4
Vai per 30 secondi, poi riposa 1 minuto. Conta le serie in cui resti davanti per tutto il tempo.
- 5
Fai 6 serie e registra il totale su 6.
Indicazioni tecniche
- Petto contro petto.
- Occhi sulla pancia.
- Piedi mai incrociati.
L'esecuzione corretta
Ti muovi nell'istante in cui si muove chi guida, e non riesce mai a portare il corpo oltre la tua spalla.
Sicurezza
Usa un terreno piano e asciutto, con tanto spazio oltre i coni. Chi guida parte a una velocità che il difensore riesce a seguire e accelera man mano che il difensore migliora. Niente spinte né trattenute.
Perché questo esercizio
Difendere davvero vuol dire reagire a qualcun altro. L'esercizio dello specchio allena occhi e piedi insieme, così impari a muoverti con chi palleggia invece di restare un passo indietro.
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