Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti in posizione: piedi più larghi delle spalle, ginocchia piegate, bacino basso e indietro, petto alto.
- 2
Apri le mani ai lati, con i palmi in avanti. Tieni la testa dietro la punta dei piedi.
- 3
Piedi rapidi: muovi i piedi velocissimi sul posto per 10 secondi, restando basso. Recupera 20 secondi. Fai 3 serie.
- 4
Tenuta: cronometra quanto resti in posizione, finché il bacino si alza o la testa va oltre la punta dei piedi, fino a un massimo di 60 secondi.
- 5
Recupera 1 minuto e fai 3 tenute. Segna la tenuta più lunga.
Indicazioni tecniche
- Siediti su una sedia immaginaria.
- Testa sopra la vita.
- Mani fuori e attive.
L'esecuzione corretta
Anche basse, petto alto, peso sugli avampiedi, e bassi anche alla fine della tenuta come all'inizio.
Sicurezza
Indossa scarpe da ginnastica, su un pavimento piano e antiscivolo. È normale sentire le gambe stanche e che bruciano. Fermati se ti fanno male le ginocchia e non restare in posizione per più di 60 secondi.
Perché questo esercizio
Ogni movimento difensivo parte da una buona posizione. Chi resta basso ed equilibrato può spostarsi veloce da entrambe le parti; chi si alza o si sbilancia si fa battere al primo movimento rapido.
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