훈련 방법
- 1
콘 2개를 5걸음(약 3m) 간격으로 놓아요. 리더를 맡은 파트너는 콘 사이에 서고, 나와는 큰 걸음 하나만큼 떨어져요.
- 2
수비 자세를 잡아요. 리더가 속도와 방향을 바꿔 가며 좌우로 움직이면, 모든 동작을 그대로 따라 해요.
- 3
발이 절대 엇갈리지 않게 밀며 옆으로 움직이고, 시선은 상대 배에 두세요. 상대가 지나가면 뛰어가서 다시 앞을 막으세요.
- 4
30초 동안 하고 1분 쉬어요. 처음부터 끝까지 앞을 지킨 라운드 수를 세세요.
- 5
6라운드를 하고 6라운드 중 성공한 횟수를 기록하세요.
코칭 포인트
- 상대와 가슴을 마주 보게.
- 시선은 상대 배에.
- 발은 절대 엇갈리지 않게.
잘된 동작은 이래요
리더가 움직이는 순간 바로 따라 움직이고, 리더의 몸이 한 번도 내 어깨를 넘어가지 못해요.
안전 수칙
평평하고 마른 바닥에서, 콘 너머에도 공간이 넉넉한 곳을 고르세요. 리더는 수비수가 따라갈 수 있는 속도로 시작하고, 수비수 실력이 늘수록 속도를 올려요. 밀거나 잡으면 안 돼요.
이 훈련이 좋은 이유
진짜 수비는 상대의 움직임에 반응하는 거예요. 미러 드릴은 눈과 발을 함께 훈련해서, 드리블하는 선수보다 한 발 늦지 않고 같이 움직이는 법을 익히게 해 줘요.
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