농구 개인 슈팅 훈련

이 훈련으로 고칠 수 있는 슈팅 문제

• 공이 손 옆쪽으로 빠져나가 슛이 왼쪽이나 오른쪽으로 빗나가요.
• 양손으로 가슴에서 공을 밀어 던져요.
• 포물선 없이 슛이 낮고 납작하게 날아가요.
• 가까이에서는 잘 들어가는데 거리가 멀어지면 무너져요.

훈련마다 짧은 영상, 번호가 매겨진 단계, 그리고 50개 중 성공 개수처럼 셀 결과 하나가 있어요.

어디서부터 시작할까요

• 슈팅 연습은 항상 림 가까이에서 한 손 폼 슈팅으로 시작하세요.
• 골대가 없다면 누워서 하는 슛 훈련 (골대 없이)으로 백스핀이 걸린 곧은 릴리스를 몸에 익히세요.
• 그다음 실전 슛 하나를 고르세요. 캐치 앤 슛(홉 스텝과 원투 스텝)이나 풀업 점프슛 훈련가 좋아요.
• 마무리는 자유투 루틴나 5스팟 슈팅 훈련으로 하고, 다음에 넘을 기록을 남겨 두세요.

골대 높이와 공 크기

• NBA와 USA Basketball의 유소년 가이드라인은 림 높이를 7~8세 2.44m(8피트), 9~11세 2.74m(9피트), 12세부터 3.05m(10피트)로 정하고 있고, 11세까지는 5호 공을 쓰도록 해요. 림이 너무 높으면 어린 선수들이 공을 힘으로 던져 올리게 돼요.
• 좋은 자세로 슛할 수 있는 거리까지만 뒤로 물러나세요. 대부분의 아이들은 3점 라인보다 한참 안쪽이에요.

연습 공간을 표시하려면 농구 코트 규격에서 자유투 라인과 페인트 존 치수를 확인해 보세요.

슛은 몇 개, 얼마나 자주

• 시도 횟수 말고 성공 개수를 세세요. 유소년 선수라면 한 번 연습할 때 집중해서 50~100개 정도 던지면 충분해요.
• 리바운드는 직접 잡고, 자세가 잡히면 실전 속도로 던져 보세요.