훈련 방법
- 1
림에서 6~7걸음(약 3.7~4.3m) 떨어진 양쪽 엘보에 표시하고, 그 뒤로 3~4걸음(약 1.8~2.4m) 떨어진 가운데에 출발 지점을 표시해요.
- 2
출발 지점에서 오른손으로 오른쪽 엘보까지 강하게 한 번 드리블해요.
- 3
점프 스톱(두 발 동시에 착지)이나 왼발부터 딛는 원투 스텝으로 멈춘 다음 슛을 쏴요.
- 4
오른쪽으로 10번 쏘고, 왼쪽으로 10번 쏴요(왼손 드리블, 오른발 먼저). 들어간 슛은 모두 세요.
- 5
한 걸음 더 뒤에서 드리블 2번으로 양쪽 10번씩 더 해요. 40개 중 몇 개 넣었는지 기록해요.
코칭 포인트
- 마지막 드리블은 강하고 낮게.
- 멈추고, 올라가기.
- 뛴 자리에 착지.
잘된 동작은 이래요
두 발이 어깨 아래에서 멈추고, 가슴이 림을 향하고, 뛴 자리에 그대로 착지해요.
안전 수칙
매끄럽고 마른 바닥에서만 드리블하고, 도로와 주차된 차에서 멀리 떨어져서 해요. 무릎을 부드럽게 굽히며 착지해요.
이 훈련이 좋은 이유
풀업은 수비가 돌파를 막으려고 물러설 때 득점하는 방법이에요. 균형을 잡고 멈추는 게 어려운 부분이고, 그다음은 평소에 연습하던 슛과 똑같아요.
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