훈련 방법
- 1
러그나 잔디 위에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙여요.
- 2
공을 이마 위로 들고, 슛하는 손은 공 아래에, 다른 손은 옆에 대요. 팔꿈치는 위를 향해요.
- 3
팔 길이 한두 배 높이까지 공을 똑바로 위로 쏘고, 손목을 꺾어 백스핀을 걸어요.
- 4
팔로스루 자세를 유지한 채 공이 손으로 다시 떨어지게 해요.
- 5
20개씩 3세트를 해요. 백스핀이 걸리고 똑바로 올라간 슛을 모두 세요. 60개 중 몇 개였는지 기록해요. 쉬워지면 한 손으로 쏴 보세요.
코칭 포인트
- 팔꿈치는 천장으로.
- 손목을 꺾어요.
- 똑바로 위로, 똑바로 아래로.
잘된 동작은 이래요
공이 뒤로 돌면서 똑바로 올라갔다가 다시 손으로 떨어져요.
안전 수칙
공이 얼굴로 떨어지지 않게 처음에는 낮게 쏘세요. 실내에서는 먼저 부모님께 물어보고, 조명, 천장 선풍기, 깨지기 쉬운 물건에서 떨어져서 해요.
이 훈련이 좋은 이유
골대도, 코트도 없이 아주 좁은 공간에서 릴리스와 팔로스루를 연습할 수 있어요. 그래서 자기 전에도, 어떤 날이든 좋은 자세로 슛 60개를 더할 수 있어요.
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