Come si fa l'esercizio
- 1
Sdraiati sulla schiena su un tappeto o sul prato, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2
Tieni la palla sopra la fronte, con la mano di tiro sotto, l'altra mano di lato e il gomito rivolto verso l'alto.
- 3
Tirala dritta verso l'alto, a una o due braccia di altezza, e frusta il polso per darle la rotazione all'indietro.
- 4
Tieni il braccio fermo nell'accompagnamento e lascia che la palla ti ricada tra le mani.
- 5
Fai 3 serie da 20. Conta ogni tiro dritto con rotazione all'indietro. Segna il totale su 60. Quando diventa facile, tira con una mano sola.
Indicazioni tecniche
- Gomito verso il soffitto.
- Frusta il polso.
- Dritta su, dritta giù.
L'esecuzione corretta
La palla gira all'indietro, sale dritta e ti ricade tra le mani.
Sicurezza
Inizia con tiri bassi, così la palla non ti cade in faccia. In casa, chiedi prima a un genitore e stai lontano da lampade, ventilatori a soffitto e oggetti che si possono rompere.
Perché questo esercizio
Allena il rilascio e l'accompagnamento senza canestro, senza campo e quasi senza spazio, così puoi aggiungere 60 tiri con la tecnica giusta ogni giorno, anche prima di andare a letto.
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