Déroulement de l'exercice
- 1
Marquez les deux angles de la raquette à 6-7 pas (3,5 à 4 m) du cercle, puis un point de départ à 3-4 pas (2 à 2,5 m) derrière eux, au milieu.
- 2
Depuis le point de départ, faites un dribble appuyé de la main droite vers l'angle droit.
- 3
Arrêtez-vous avec un arrêt simultané (les deux pieds ensemble) ou un arrêt alternatif, pied gauche en premier, puis tirez.
- 4
Faites 10 tirs en partant vers la droite, puis 10 vers la gauche (main gauche, pied droit en premier). Comptez chaque panier réussi.
- 5
Faites-en 10 de plus de chaque côté avec 2 dribbles, en partant un pas plus loin. Notez votre total sur 40.
Consignes clés
- Dernier dribble fort et bas.
- Arrêtez-vous, puis montez.
- Retombez là où vous avez sauté.
Les signes de réussite
Vos pieds s'arrêtent sous vos épaules, votre poitrine fait face au panier et vous retombez au même endroit.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin de la rue et des voitures garées. Réceptionnez-vous en fléchissant les genoux.
Pourquoi cet exercice
Le tir après dribble vous permet de marquer quand un défenseur recule pour bloquer votre pénétration. Le plus dur, c'est de s'arrêter en équilibre ; ensuite, c'est le même tir que celui que vous travaillez déjà.
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