Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 2 pas (environ 1,20 m) du cercle, les pieds orientés vers lui (cercle à 2,45 m pour les 7 à 8 ans, à 2,75 m pour les 9 à 11 ans).
- 2
Posez le ballon sur la pulpe des doigts de votre main de tir, poignet cassé vers l'arrière, l'autre main dans le dos.
- 3
Fléchissez les genoux, coude sous le ballon, et poussez vers le haut. Cassez le poignet et tenez votre fin de geste.
- 4
Tirez 10 fois depuis chacune des 5 positions situées à 2 ou 3 pas (1,20 à 1,80 m) du cercle. Comptez chaque panier réussi. Notez votre total sur 50.
- 5
Quand vous réussissez facilement 7 tirs sur 10, ajoutez votre autre main sur le côté du ballon.
Consignes clés
- Coude sous le ballon.
- Plongez la main dans le cercle.
- Tenez votre fin de geste.
Les signes de réussite
Le ballon quitte le bout de vos doigts avec un effet rétro et une belle trajectoire en cloche, et vos doigts finissent pointés vers le cercle.
Sécurité
Ne vous suspendez pas au cercle, surtout s'il est abaissé ou si le panier est mobile. Avant de commencer, vérifiez que le pied d'un panier mobile est bien lesté et stable.
Pourquoi cet exercice
La plupart des bons tireurs commencent près du cercle, à une main. Sans la main d'appui, on voit tout de suite si ce sont vos jambes, votre coude et votre poignet qui font le travail, et ces paniers réussis de près construisent un tir que vous pourrez ensuite prendre de plus loin.
À faire en équipeExercice de mécanique de tir avec schéma →Exercice de tir suivantExercice de tir allongé (sans panier) →
