Déroulement de l'exercice
- 1
Placez une chaise à l'angle de la raquette, à 7 pas (environ 4 m) du panier. Placez-vous 3 pas (environ 2 m) derrière.
- 2
Lancez le ballon devant vous avec un effet rétro et récupérez-le avec un arrêt simultané. Ballon sur la hanche, genoux fléchis, regard sur le cercle.
- 3
Gardez le pied gauche comme pied de pivot (gauchers : le droit) et faites une courte feinte d'un demi-pas vers la chaise avec l'autre pied.
- 4
Faites 10 feintes et tirs, 10 feintes et départs (grand pas pour dépasser la chaise, puis attaquez le panier en double pas), puis 10 en alternance.
- 5
Une répétition est réussie si votre pied de pivot reste au sol jusqu'à ce que le ballon quitte votre main. Notez vos répétitions réussies sur 30.
Consignes clés
- Ballon sur la hanche.
- Feinte courte, départ long.
- Le ballon d'abord, puis le pied de pivot.
Les signes de réussite
Vous réceptionnez bas et en équilibre, faites une feinte courte et vive, et gardez le pied de pivot immobile jusqu'à ce que le ballon soit parti.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. Utilisez une chaise ou un plot stable qui ne risque pas de vous tomber sur les pieds.
Pourquoi cet exercice
La triple menace laisse le défenseur dans le doute, et la feinte de pied (jab step) l'oblige à réagir en premier. La plupart des jeunes joueurs attrapent le ballon et se mettent aussitôt à dribbler ; cet exercice leur apprend à lire le défenseur et à faire le premier pas sans marcher.
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