Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti sull'angolo posteriore della base, con gli occhi sul lanciatore.
- 2
Distacco primario: passo con il destro, incrocia con il sinistro e atterra in posizione atletica a circa 2 passi e mezzo dalla base.
- 3
Resta sugli avampiedi. Se un compagno grida "torna", rientra in base.
- 4
Distacco secondario: quando il lanciatore alza la gamba anteriore, fai passi laterali destro, sinistro, destro, in modo che il piede destro tocchi terra mentre arriva il lancio.
- 5
Fanne 10 di ciascuno. Conta ogni distacco fatto bene: primario in equilibrio, secondario a tempo con il lancio. Segna il tuo totale su 20. Un compagno può chiamare "rimbalzante" o "a vuoto" (rientri in prima).
Indicazioni tecniche
- Occhi sul lanciatore.
- Destro giù sul lancio.
- Leggi, poi parti.
L'esecuzione corretta
Un distacco primario in equilibrio, occhi sul lanciatore e passi laterali che finiscono sul piede destro mentre arriva il lancio.
Sicurezza
Prima controlla il regolamento della tua lega. Nella Little League, dalla categoria Majors in giù, i corridori non possono lasciare la base finché il lancio non arriva al battitore, quindi questi giocatori allenano solo i passi laterali e la lettura. Indossa scarpe da ginnastica su prato o terra e, a casa, rientra in base restando in piedi.
Perché questo esercizio
Un buon distacco trasforma una valida singola in un corridore da prima a terza e un lancio pazzo in una base regalata. Conta più il tempismo della velocità, quindi ogni giocatore può migliorare.
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