Esercizi di baseball
Esercizi di baseball gratuiti con video che i giovani giocatori possono fare a casa, ognuno con i passaggi e il numero di ripetizioni.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 33 esercizi
- 6 abilità
- 22 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 5–15 minuti ciascuno
Tutti i 33 esercizi
Esercizi di battuta per il baseball
Lavoro sul tee e soft toss per uno swing corto ed equilibrato, che resta dentro la palla. Per quasi tutti servono un tee, una rete e un secchio di palline.
Battuta1:16Battute in linea dal tee verso un bersaglio
CorreggeSwing dal tee senza un obiettivo
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 swing, 3–5 giorni a settimana
Battuta0:49Esercizio con due tee per l'estensione
CorreggeChiudere i polsi troppo presto e staccarsi dalla palla
- 8 min
- Età 10–18 anni
2 serie da 10 swing, 2–3 giorni a settimana
Battuta0:30Swing con la palla di connessione
CorreggeBraccia lontane dal corpo e swing lunghi
- 10 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 5 swing con la palla e 5 senza, 2–3 volte a settimana
Battuta0:50Front toss con il genitore
CorreggePerfetto dal tee, in difficoltà contro un lanciatore vero
- In coppia
- 15 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 10 swing, 2–3 giorni a settimana
Battuta1:09Esercizio con il tee alto
CorreggePassare sotto i lanci alti e mandarli a campanile
- 12 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 swing, 3 giorni a settimana
Battuta1:06Esercizio con due tee per la traiettoria della mazza
CorreggeAbbassare le mani o la spalla dietro e battere pop-up
- 12 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 swing, 3 giorni a settimana
Battuta1:01Esercizi a una mano dal tee
CorreggeSwing troppo lungo e testa della mazza che si abbassa
- 10 min
- Età 9–18 anni
15 swing per mano, 2 giorni a settimana
Battuta1:25Scala dell'angolo di uscita
CorreggePalle alte (pop-up) e poca sensibilità su dove la mazza incontra la palla
- 15 min
- Età 11–18 anni
24 swing salendo e scendendo la scala, 2 giorni a settimana
Esercizi di difesa per il baseball
Rimbalzanti contro il muro, rimbalzi corti, passaggi rapidi dal guanto alla mano e lavoro di piedi sulle volate. Per quasi tutto bastano un guanto, un muro e qualche pallina da tennis.
Difesa in campo0:42Palle a terra contro il muro
CorreggeGuanto che va a scatti verso la palla e mani rigide
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 20 ripetizioni, 3–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:54Rimbalzi corti in ginocchio
CorreggeGirare la testa e scansarsi dalla palla
- 8 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni (al centro, lato guanto, di rovescio), 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:57Trasferimento rapido
CorreggeFrugare nel guanto per cercare la palla
- 5 min
- Età 9–18 anni
5 serie da 30 secondi, 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:49Volate con drop step
CorreggeCorrere all'indietro sulle volate
- In coppia
- 10 min
- Età 8–18 anni
2 serie da 10 (5 per lato), 2–3 giorni a settimana
Difesa in campo0:36Battute sul lanciatore e copertura della prima
CorreggePerdere o prendere di fretta le battute verso il lanciatore, e dimenticarsi di coprire la prima
- In coppia
- 15 min
- Età 8–18 anni
10 battute sul lanciatore e 10 coperture della prima, 1–2 giorni a settimana nei giorni in cui non lanci
Difesa in campo1:05Palle a terra in esterno: blocca o attacca
CorreggePalle a terra che superano gli esterni e tiri lenti nelle giocate a casa base
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
10 blocchi e 10 attacchi, 2 giorni a settimana
Difesa in campo1:10Scegli il rimbalzo
CorreggeSpostarsi di lato sulle rimbalzanti forti e restare incastrati sui mezzi rimbalzi
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 rimbalzanti, 2 giorni a settimana
Difesa in campo1:02Presa a due mani per principianti
CorreggePalle che cadono, testa che si gira dalla palla e prese di scatto a una mano
- In coppia
- 10 min
- Età 6–10 anni
3 serie da 10 prese, 4 giorni a settimana
Esercizi di tiro per il baseball
Lavoro su movimento del braccio, piedi e precisione, dall'esercizio dell'asciugamano in salotto ai passaggi con un bersaglio.
Tiro0:57Esercizio dell'asciugamano per il lancio
CorreggeFalcata corta e palla rilasciata troppo presto
- 5 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni, 4–6 giorni a settimana
Tiro1:12Lanci con crow hop
CorreggeLanci lunghi da fermo, solo di braccio
- In coppia
- 15 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 5 lanci, 2 volte a settimana
Tiro1:10Lavoro di piedi: destro, sinistro, lancio
CorreggeRestare fermi dopo la presa e lanciare solo con il braccio
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 lanci, 3 giorni a settimana (2 serie per chi ha meno di 10 anni)
Tiro0:50Programma di long toss
CorreggeLanci che si spengono prima di arrivare alla base
- In coppia
- 15 min
- Età 11–18 anni
Una sessione di circa 20–35 lanci (in base all'età, riscaldamento compreso), 1–2 giorni a settimana con un giorno di riposo in mezzo
Esercizi di lancio nel baseball
Meccanica del lancio dall'alto e lanci nella zona di strike contro una rete o verso un genitore che fa da ricevitore, con conteggi dei lanci secondo Pitch Smart.
Lancio1:12Esercizio del punto di equilibrio
CorreggeAvere fretta di lanciare verso casa base e sbilanciarsi da un lato
- 10 min
- Età 8–18 anni
10 tenute senza palla, poi 10 lanci leggeri, 2–3 volte a settimana
Lancio1:09Esercizio con l'anca che guida
CorreggePartire con testa e spalle e atterrare con la spalla del braccio di lancio bassa
- 10 min
- Età 9–18 anni
10 ripetizioni al muro, 10 senza appoggio, poi 10 lanci leggeri, 2–3 giorni a settimana
Lancio1:10Sfida della zona strike
CorreggeLanci pazzi e palla accompagnata per mirare
- 15 min
- Età 8–18 anni
20 lanci, 1–2 giorni a settimana, mai il giorno della partita o il giorno dopo aver lanciato
Lancio1:17Presa e bersaglio del changeup
CorreggeRallentare il braccio per lanciare il changeup e changeup che restano alti nella zona di strike
- 15 min
- Età 9–18 anni
20 lanci (10 fastball e 10 changeup, alternati), 1–2 giorni a settimana, mai il giorno della partita o il giorno dopo aver lanciato
Esercizi per ricevitori di baseball
Bloccaggi, ricezione e lavoro di piedi per giovani ricevitori, quasi tutto con un muro e un secchio di palline da tennis.
Presa0:38Bloccaggi al muro con palline da tennis
CorreggeAllungare il guanto sulle palle a terra
- 5 min
- Età 8–18 anni
25 bloccaggi, 2–3 giorni a settimana
Presa0:50Ricezione a mani morbide con palline da tennis
CorreggePrese a scatto sui lanci e guantone che scivola fuori dalla zona
- In coppia
- 10 min
- Età 9–18 anni
4 serie da 10, 3 giorni a settimana
Presa1:01Lavoro di piedi del ricevitore per il tiro in seconda
CorreggePrimo passo troppo lungo e tiri lenti in seconda
- In coppia
- 15 min
- Età 10–18 anni
10 ripetizioni a vuoto e 10 tiri, 2 giorni a settimana
Presa0:58Esercizio sulle palle alte per il ricevitore
CorreggePop-up persi dietro casa base e inciampi sulla maschera
- In coppia
- 10 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 5, 2 giorni a settimana
Esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball
Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima, prese di vantaggio sulle basi e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Preparazione atletica3:44Cura del braccio con l'elastico
CorreggeLanciare forte a braccio freddo
- 8 min
- Età 10–18 anni
Circa 8 minuti prima di ogni sessione di lanci
Preparazione atletica0:37Partenze sul primo passo e corsa casa-prima
CorreggePrimo passo lento e rallentare prima della base
- 15 min
- Età 8–18 anni
6 partenze e 4 corse casa-prima, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica1:22Riscaldamento dinamico per il lancio
CorreggeBraccia fredde e rigide nei primi lanci della giornata
- 10 min
- Età 8–18 anni
Circa 10 minuti prima di ogni allenamento, partita o sessione di lanci
Altri esercizi di baseball
Intelligenza di gioco1:05Distacco primario e secondario
CorreggeEliminazioni su pick-off e partenze lente sulle rimbalzanti
- 10 min
- Età 11–18 anni
10 distacchi primari e 10 distacchi secondari, 2 giorni a settimana
Intelligenza di gioco0:47Girare sulla prima base
CorreggeCurve larghe e lente in prima e fermarsi sul cuscino
- 15 min
- Età 7–18 anni
8 corse con un minuto intero di recupero, 2 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di baseball
Cosa trovi in ogni esercizio di baseball
- Un breve video.
- Istruzioni passo passo.
- Come deve venire un'esecuzione fatta bene.
- Quante ripetizioni fare.
Cosa ti serve a casa
- Esercizi di battuta, difesa, tiro, lancio e ricezione che un giovane giocatore può fare in giardino, in garage o al parco.
- Per la maggior parte bastano un tee, una rete, un guanto e un muro.
- Attiva "Senza compagno" per vedere gli esercizi che si possono fare da soli.
Quanto spesso allenarsi
- Da dieci a venti minuti, tre o quattro giorni a settimana, bastano e avanzano per la maggior parte dei giocatori di Little League.
- Ogni esercizio indica quanto tempo richiede e quante serie fare.
- Conta gli esercizi di lancio nel conteggio dei lanci della giornata e fai giorni di riposo dopo le partite.
Baseball: domande frequenti sugli esercizi
Quali sono i migliori esercizi di baseball per principianti?
Comincia con il tee per la battuta, le rimbalzanti contro il muro per la difesa e l'esercizio dell'asciugamano per il tiro. Si possono fare tutti e tre da soli, richiedono circa 10 minuti e vanno bene già dai 7-8 anni. Chi inizia a lanciare dovrebbe partire con esercizi di equilibrio e di passo a metà velocità, prima di lanciare forte.
Quali esercizi di baseball sono adatti a bambini di 8 anni?
Poche cose e brevi: swing dal tee contro una rete, soft toss con un genitore, rimbalzanti contro il muro con una pallina da tennis, l'esercizio dell'asciugamano e palle alte con una pallina da tennis. Da dieci a quindici minuti bastano e avanzano. Secondo le linee guida Pitch Smart, i lanciatori di 7-8 anni non dovrebbero superare i 50 lanci al giorno.
Quali esercizi di baseball si possono fare a casa?
Battuta dal tee contro una rete, soft toss e front toss con un genitore, rimbalzanti e mezzi rimbalzi contro il muro, l'esercizio dell'asciugamano, lanci contro una rete con un bersaglio della zona di strike, bloccaggio di palline da tennis contro il muro per i ricevitori e corse cronometrate fino alla prima base. Per la maggior parte bastano un tee, una rete, un guanto e un muro.
Quali esercizi di baseball si possono fare da soli?
Quasi tutti. Attiva il filtro "Senza compagno" per vedere gli esercizi che si possono fare da soli, come il tee, il muro e l'esercizio dell'asciugamano. Per soft toss, front toss e palle alte serve un genitore o un compagno di squadra.
Quanto spesso dovrebbero allenarsi a casa i giovani giocatori di baseball?
Da dieci a venti minuti, tre o quattro giorni a settimana, bastano e avanzano per la maggior parte dei giocatori di Little League. Ogni esercizio indica quanto tempo richiede e quante serie fare. Conta gli esercizi di lancio nel conteggio dei lanci della giornata e fai giorni di riposo dopo le partite.
Come fanno gli allenatori ad assegnare gli esercizi di baseball ai giocatori?
Con Allenamento a casa, che fa parte dell'app Bravara, l'allenatore sceglie esercizi o video, li assegna a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e decide quanti giorni a settimana farli. Quando finiscono, i giocatori segnano quante ripetizioni hanno fatto e registrano un risultato, per esempio gli strike su 30 lanci, e l'allenatore vede chi ha completato l'esercizio.
Da dove vengono i video degli esercizi?
I video sono di allenatori di baseball e softball su YouTube. Ogni esercizio mostra solo le parti del video in cui si vede l'esercizio, cita il canale e rimanda al video completo.
Baseball: esercizi per fondamentale
Ogni pagina dedicata a un fondamentale elenca i suoi esercizi: cosa correggono, a chi sono adatti e quante ripetizioni fare.
- Esercizi di battuta per il baseball8 esercizi
Lavoro sul tee e soft toss per uno swing corto ed equilibrato, che resta dentro la palla. Per quasi tutti servono un tee, una rete e un secchio di palline.
- Esercizi di difesa per il baseball8 esercizi
Rimbalzanti contro il muro, rimbalzi corti, passaggi rapidi dal guanto alla mano e lavoro di piedi sulle volate. Per quasi tutto bastano un guanto, un muro e qualche pallina da tennis.
- Esercizi di tiro per il baseball4 esercizi
Lavoro su movimento del braccio, piedi e precisione, dall'esercizio dell'asciugamano in salotto ai passaggi con un bersaglio.
- Esercizi di lancio nel baseball4 esercizi
Meccanica del lancio dall'alto e lanci nella zona di strike contro una rete o verso un genitore che fa da ricevitore, con conteggi dei lanci secondo Pitch Smart.
- Esercizi per ricevitori di baseball4 esercizi
Bloccaggi, ricezione e lavoro di piedi per giovani ricevitori, quasi tutto con un muro e un secchio di palline da tennis.
- Esercizi di velocità e cura del braccio per il baseball3 esercizi
Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima, prese di vantaggio sulle basi e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Assegna esercizi di baseball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di baseball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna questi esercizi di baseball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
