Come si fa l'esercizio
- 1
Changeup a tre dita: indice, medio e anulare sopra, pollice sotto. Circle change: cerchio a "OK" sul lato, tre dita sopra.
- 2
Capovolgi la mano, dita tese. La palla deve restare ferma, più in fondo nella mano rispetto alla fastball.
- 3
Con il nastro, disegna su una rete o un muro un riquadro largo quanto casa base, dalle ginocchia di un battitore fino a terra. Scaldati con lanci leggeri.
- 4
Mettiti a tre quarti della distanza di partita: 17 passi (34 piedi) se lanci da 46 piedi, 19 (38 piedi) da 50, 22 (45 piedi) da 60 piedi e 6 pollici.
- 5
Alterna 10 fastball e 10 changeup con lo stesso caricamento e la stessa velocità del braccio. Conta quanti changeup finiscono bassi nel riquadro, su 10.
Indicazioni tecniche
- Braccio veloce come per la fastball.
- Lascia che sia la presa a rallentarla.
- Accompagnala fino in fondo, in basso.
L'esecuzione corretta
Il changeup esce dalla mano come una fastball, arriva più lento e finisce basso.
Sicurezza
Ogni lancio conta. Limiti giornalieri di Pitch Smart (MLB e USA Baseball): 50 lanci dai 7 agli 8 anni, 75 dai 9 ai 10, 85 dagli 11 ai 12, 95 dai 13 ai 16, 105 dai 17 ai 18. Dai 7 ai 14 anni non serve riposo dopo 1–20 lanci, quindi con 20 lanci questa sessione non richiede giorni di riposo. Pitch Smart consiglia di imparare prima la fastball e il changeup: aspetta a lanciare curve, slider e altre palle a effetto finché il tuo allenatore non ti dice che il tuo fisico è pronto. Fermati se ti fa male il braccio.
Perché questo esercizio
Il changeup è il secondo lancio più sicuro per un braccio giovane, e funziona perché sembra una fastball. I battitori prendono il tempo sulla fastball: un lancio che sembra uguale ma arriva più tardi manda all'aria il loro tempismo.
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