Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti di fianco, con la spalla del guanto verso il bersaglio e i piedi vicini, come quando lanci dalla posizione di set.
- 2
Alza il ginocchio davanti fino alla cintura, con la testa sopra il piede dietro. Tieni la posizione per 3 secondi.
- 3
Fai 10 tenute senza palla, appoggiando il piede a terra tra una e l'altra.
- 4
Poi fanne 10 con la palla: alza la gamba, tieni per 2 secondi, fai il passo dritto verso il bersaglio e lancia a metà velocità.
- 5
Atterra con il piede davanti che punta verso il bersaglio. Conta tutte le tenute senza traballare, su 20.
Indicazioni tecniche
- Testa sopra il piede dietro.
- Tieni, poi vai.
- Passo dritto verso il bersaglio.
L'esecuzione corretta
Testa ferma, gamba che si alza senza scatti, nessuno sbilanciamento e un passo in linea verso il bersaglio.
Sicurezza
I 10 lanci contano nel totale dei lanci della giornata. Secondo Pitch Smart (MLB e USA Baseball), i giocatori dai 7 ai 14 anni non hanno bisogno di riposo dopo 1–20 lanci e ne hanno bisogno di 1 giorno dopo 21–35. Salta questo esercizio il giorno dopo aver lanciato in partita e fermati se il braccio fa male.
Perché questo esercizio
Quasi tutti i giovani lanciatori si buttano verso il piatto prima di essere in equilibrio. Tenere la posizione quando la gamba è in alto insegna al corpo a raccogliersi prima di partire.
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