훈련 방법
- 1
세트 포지션에서 던질 때처럼 옆으로 서서 글러브 쪽 어깨를 목표 쪽으로 향하고, 두 발은 가깝게 모아요.
- 2
머리를 뒷발 위에 두고 앞쪽 무릎을 벨트 높이까지 들어 올려요. 그대로 3초 버텨요.
- 3
공 없이 10번 버텨요. 한 번 할 때마다 발을 내려놓아요.
- 4
그다음 공을 들고 10번 해요. 다리를 들고 2초 버틴 뒤, 목표를 향해 똑바로 내디디며 절반 속도로 던져요.
- 5
앞발 끝이 목표를 향하게 착지해요. 20번 중 흔들림 없이 버틴 횟수를 세요.
코칭 포인트
- 머리는 뒷발 위에.
- 버티고, 그다음 출발.
- 목표를 향해 똑바로 내디뎌요.
잘된 동작은 이래요
머리가 흔들리지 않고, 다리를 차분하게 들어 올리고, 몸이 흔들림 없이 목표를 향해 일직선으로 내딛는 모습.
안전 수칙
던지기 10회도 그날 투구 수에 들어가요. Pitch Smart(MLB와 USA Baseball)에 따르면 7~14세 선수는 1~20구를 던진 뒤에는 쉬는 날이 필요 없고, 21~35구를 던진 뒤에는 하루를 쉬어야 해요. 경기에서 투구한 다음 날에는 이 훈련을 건너뛰고, 팔이 아프면 바로 멈춰요.
이 훈련이 좋은 이유
어린 투수들은 대부분 균형을 잡기도 전에 홈 플레이트 쪽으로 서둘러 나가요. 다리를 가장 높이 든 자세에서 버티면 몸이 먼저 힘을 모은 다음 나가는 법을 익힐 수 있어요.
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