야구 투구 훈련

균형과 방향부터 시작하세요. 밸런스 포인트 훈련은 다리를 들고 둘을 셀 때까지 버틴 뒤 홈 쪽으로 던지는 훈련이고, 스트라이드 훈련은 표적을 향해 붙인 테이프 선에 맞춰 발을 내딛는 훈련이에요. 투구 동작이 매번 똑같이 나오면 표적과 목표 개수를 정해 스트라이크 던지기 훈련을 더하세요.

Pitch Smart의 하루 최대 투구 수는 7~8세 50구, 9~10세 75구, 11~12세 85구, 13~16세 95구, 17~18세 105구예요. 14세 이하 투수는 21~35구를 던지면 1일, 36~50구는 2일, 51~65구는 3일, 66구 이상은 4일을 쉬어야 해요. Little League도 같은 하루 한도를 적용해요. 훈련과 불펜에서 던진 공도 포함돼요.

스트라이크 존 표적이 있는 네트에 던지세요. 알맞은 거리를 표시하고(Little League 메이저 이하는 14 m(46피트), 50/70 구장은 15.2 m(50피트), 고등학교는 18.44 m(60피트 6인치)), 몸을 푼 뒤 20~30구를 던지며 스트라이크 개수를 세요. 숫자를 적어 두면 실력이 느는 걸 직접 확인할 수 있어요.

대부분의 유소년 투수는 경기 사이사이에 주 2~3회 투구 연습이면 충분해요. 그 사이에는 Pitch Smart 권장 휴식일을 꼭 지켜 주세요. Pitch Smart는 1년에 최소 4개월은 실전 투구를 쉬고, 시즌이 겹치는 여러 팀에서 동시에 던지지 말라고도 권장해요.