야구 송구 훈련

어린 선수들에게 흔한 송구 문제

• 두 발이 목표를 정면으로 향한 채 던지기.
• 귀 옆에서 공을 밀어 던지기.
• 팔꿈치가 어깨보다 아래로 처지기.

모두 정확도와 구속을 떨어뜨리고 팔꿈치와 어깨에 더 큰 부담을 줘요.

어디서부터 시작할까요

• 수건 투구 훈련부터 시작하세요. 손수건을 공처럼 쥐고 머리 높이쯤에 있는 목표를 향해 채찍처럼 휘둘러요.
• 공이 없어서 거실에서도 할 수 있고, 팔에 부담이 거의 없어서 거의 매일 해도 안전해요.
• 밖에서는 목적을 갖고 하는 캐치볼이 최고의 송구 훈련이에요. 상대의 가슴을 목표로 정하고, 글러브 쪽 어깨를 목표로 향한 다음, 발을 내딛고 매번 끝까지 팔을 뻗어 던지세요.

워밍업과 연습 빈도

• 공을 던지기 전에 가까운 거리에서 시작해 점점 거리를 늘리며 팔을 풀어 주세요. 밴드 팔 관리 루틴 같은 밴드 운동은 8분 정도 걸려요.
• 세게 던지는 연습은 일주일에 며칠만 하고, 사이사이에 쉬는 날을 두세요.
• 투수로 등판하는 날에는 송구 개수도 함께 세어 두세요.
• 던지기 전에 글러브에서 공을 빠르게 빼는 동작까지 더하려면 이어서 수비 훈련을 해 보세요.