Esercizi di tiro per il baseball
Esercizi su movimento del braccio, piedi e precisione da fare a casa, con o senza palla.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 4 esercizi
- 2 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 5–15 minuti ciascuno
4 esercizi di tiro per il baseball
Tiro0:57Esercizio dell'asciugamano per il lancio
CorreggeFalcata corta e palla rilasciata troppo presto
- 5 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni, 4–6 giorni a settimana
Tiro1:12Lanci con crow hop
CorreggeLanci lunghi da fermo, solo di braccio
- In coppia
- 15 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 5 lanci, 2 volte a settimana
Tiro1:10Lavoro di piedi: destro, sinistro, lancio
CorreggeRestare fermi dopo la presa e lanciare solo con il braccio
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 lanci, 3 giorni a settimana (2 serie per chi ha meno di 10 anni)
Tiro0:50Programma di long toss
CorreggeLanci che si spengono prima di arrivare alla base
- In coppia
- 15 min
- Età 11–18 anni
Una sessione di circa 20–35 lanci (in base all'età, riscaldamento compreso), 1–2 giorni a settimana con un giorno di riposo in mezzo
Come usare questi esercizi di tiro per il baseball
Errori di tiro comuni nei giocatori giovani
- Tirare con i piedi frontali al bersaglio.
- Spingere la palla partendo dall'orecchio.
- Far scendere il gomito sotto la spalla.
Ognuno di questi errori fa perdere precisione e velocità e mette più sotto sforzo gomito e spalla.
Da dove iniziare
- Inizia con l'Esercizio dell'asciugamano per il lancio. Il giocatore tiene un asciugamano piccolo come se fosse una palla e lo fa schioccare verso un bersaglio all'altezza della testa.
- Non c'è la palla, quindi si può fare in salotto, e il braccio non subisce quasi nessuno sforzo, quindi è sicuro farlo quasi tutti i giorni.
- All'aperto, fare passaggi con uno scopo preciso è il miglior esercizio di tiro che ci sia. Scegli un bersaglio sul petto del compagno, gira il lato del guanto verso il bersaglio, fai il passo e accompagna ogni tiro fino in fondo.
Riscaldamento e frequenza
- Riscalda il braccio prima di tirare la palla, partendo da vicino e allontanandoti piano piano. Una routine con l'elastico, come la Cura del braccio con l'elastico, dura circa otto minuti.
- Limita i tiri forti a qualche giorno a settimana, con giorni di riposo in mezzo.
- Nei giorni in cui fa anche il lanciatore, conta i tiri.
- Poi passa agli esercizi di difesa per aggiungere un passaggio rapido della palla dal guanto alla mano prima del tiro.
Esercizi di tiro per il baseball: domande frequenti
Come posso allenare il tiro nel baseball a casa?
L'esercizio dell'asciugamano si fa in casa, senza palla. Mettiti di fianco rispetto al bersaglio, porta l'asciugamano giù, indietro e su, fai il passo, ruota e fallo schioccare davanti a te. All'aperto, fai passaggi con un genitore a una distanza in cui i tiri restano precisi e mira sempre al petto.
Come può un giovane giocatore di baseball tirare in modo più preciso?
La maggior parte dei tiri sbagliati nasce dai piedi. Orienta la spalla del guanto verso il bersaglio, fai il passo dritto verso di esso e chiudi con la spalla del braccio di tiro rivolta al bersaglio. Durante i passaggi scegli un bersaglio piccolo per ogni tiro e allontanati solo quando lo colpisci con la maggior parte dei tiri.
Quanto spesso i giovani giocatori di baseball dovrebbero fare esercizi di tiro?
L'esercizio dell'asciugamano è abbastanza leggero da farlo quattro-sei giorni a settimana. Tirare forte con la palla da baseball richiede giorni di riposo in mezzo, e i lanciatori devono contare anche i tiri degli esercizi nei giorni in cui lanciano. Prima scaldati con gli elastici o con qualche passaggio leggero, e fermati se senti dolore al gomito o alla spalla.
Altri esercizi di baseball per fondamentale
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Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima, prese di vantaggio sulle basi e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Assegna esercizi di baseball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
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Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di baseball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di tiro per il baseball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
