Come si fa l'esercizio
- 1
Fissa un elastico leggero a una recinzione o a una porta all'altezza del gomito.
- 2
Tieni il gomito attaccato al fianco e ruota la mano verso l'esterno, poi verso l'interno.
- 3
Alza il gomito all'altezza della spalla e ruota la mano verso l'alto e indietro.
- 4
Fai croci al petto e croci inverse all'altezza delle spalle. Poi fissa l'elastico in basso per le alzate laterali, frontali e in diagonale.
- 5
Chiudi con lanci lenti con l'elastico dalla tua posizione di lancio. Fai ogni esercizio con entrambe le braccia.
Indicazioni tecniche
- Lento e controllato.
- Scapole indietro e in basso.
- Elastico leggero, niente dolore.
L'esecuzione corretta
Ripetizioni fluide, senza alzare le spalle né dare strappi, in 6–8 minuti prima di ogni sessione di lanci.
Sicurezza
Fino ai 12 anni: 10–15 ripetizioni lente per esercizio con un elastico leggero. I giocatori più grandi possono arrivare gradualmente a 20. Fermati se senti dolore.
Perché questo esercizio
Gli allenatori consigliano il lavoro con l'elastico prima di ogni giorno di lanci. Scalda la spalla e rinforza i piccoli muscoli che frenano il braccio dopo il rilascio.
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