Come si fa l'esercizio
- 1
Riscaldamento: saltelli, skip a ginocchia alte e 2 allunghi progressivi leggeri.
- 2
Partendo con un ginocchio a terra, scatta per 15 passi (9 metri). Fanne 3 per ogni ginocchio.
- 3
Segna la distanza casa-prima: 45 passi (27 metri), oppure 30 passi (18 metri) su un campo giovanile.
- 4
Dalla posizione di battuta, spingi prima con il piede dietro. Resta basso per 3 passi, poi raddrizzati e corri oltre la linea.
- 5
Fai cronometrare ogni corsa da un genitore, oppure filmala. Recupera un minuto tra una corsa e l'altra e annota il tempo migliore su 4.
Indicazioni tecniche
- Primi passi corti e veloci.
- Spingi il terreno indietro.
- Corri oltre la base.
L'esecuzione corretta
Busto ben inclinato in avanti alla partenza, braccia che spingono e massima velocità fin oltre l'arrivo.
Sicurezza
Prima fai riscaldamento e usa scarpe da ginnastica su una superficie piana. Confronta i tempi solo con il tuo record personale.
Perché questo esercizio
Il tempo casa-prima è il dato sulla velocità di cui sente parlare ogni giocatore di baseball, e i primi tre passi ne fanno gran parte.
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