Come si fa l'esercizio
- 1
Corri piano per circa 20 passi (12 metri) e torna indietro. Poi rifai il percorso saltellando con ampie circonduzioni delle braccia: in avanti all'andata e all'indietro al ritorno.
- 2
In piedi, fai circonduzioni delle braccia, da piccole a grandi: 15 secondi in avanti, 15 secondi all'indietro.
- 3
Incrocia entrambe le braccia davanti al corpo, una sopra e una sotto, 10 volte.
- 4
Tieni le braccia aperte all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati, e ruota le mani verso l'alto e verso il basso 10 volte.
- 5
Fai 10 lanci leggeri: parti da 10 passi (6 metri) e arretra di due passi ogni due lanci.
Indicazioni tecniche
- Scaldati per lanciare.
- Cerchi piccoli, poi grandi.
- Prima a metà velocità.
L'esecuzione corretta
Respiro un po' più affannato, spalle sciolte e primi lanci leggeri che si allungano poco alla volta.
Sicurezza
Non servono palle zavorrate né elastici. I lanci leggeri contano nel totale dei lanci della giornata. Fermati e avvisa un allenatore se ti fa male la spalla o il gomito.
Perché questo esercizio
Le braccia fredde si fanno male. Pochi minuti di movimento scaldano la spalla e attivano le gambe prima del primo lancio della giornata. Si abbina alla routine di cura del braccio con l'elastico, nei giorni in cui ce l'hai.
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