So geht die Übung
- 1
Lauf locker etwa 20 Schritte (ca. 12 m) hin und zurück. Dann die gleiche Strecke im Hopserlauf mit großen Armkreisen: auf dem Hinweg vorwärts, auf dem Rückweg rückwärts.
- 2
Mach im Stehen Armkreise, erst klein, dann groß: 15 Sekunden vorwärts, 15 Sekunden rückwärts.
- 3
Schwing beide Arme vor dem Körper über Kreuz, einen oben, einen unten, 10-mal.
- 4
Halte die Arme seitlich auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt, und dreh die Hände 10-mal nach oben und unten.
- 5
Mach 10 lockere Würfe: Fang mit 10 Schritten (ca. 6 m) Abstand an und geh nach jeweils zwei Würfen zwei Schritte zurück.
Trainertipps
- Erst aufwärmen, dann werfen.
- Erst kleine Kreise, dann große.
- Erst mit halbem Tempo.
So sieht es richtig aus
Du atmest etwas schneller, die Schultern sind locker und die ersten Würfe sind leicht und werden nach und nach länger.
Sicherheit
Du brauchst keine Gewichtsbälle oder Fitnessbänder. Die lockeren Würfe zählen zur Gesamtzahl deiner Würfe an diesem Tag. Hör auf und sag deinem Trainer Bescheid, wenn Schulter oder Ellbogen wehtun.
Warum diese Übung
Kalte Arme verletzen sich leicht. Ein paar Minuten Bewegung wärmen die Schulter auf und bringen die Beine mit ins Spiel, bevor du zum ersten Mal am Tag wirfst. An Tagen, an denen du ein Fitnessband dabeihast, passt es gut zum Armpflege-Programm mit Band.
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