So geht die Übung
- 1
Befestige ein leichtes Band auf Ellbogenhöhe an einem Zaun oder einer Tür.
- 2
Lass den Ellbogen seitlich am Körper und dreh die Hand nach außen, dann nach innen.
- 3
Heb den Ellbogen auf Schulterhöhe und dreh die Hand nach oben und hinten.
- 4
Mach Butterflys und Reverse Flys auf Schulterhöhe. Befestige das Band dann weiter unten für Seitheben, Frontheben und diagonales Heben.
- 5
Zum Schluss machst du langsame Würfe mit dem Band aus deiner Wurfhaltung. Mach jede Übung mit beiden Armen.
Trainertipps
- Langsam und kontrolliert.
- Schulterblätter nach hinten und unten.
- Leichtes Band, keine Schmerzen.
So sieht es richtig aus
Saubere Wiederholungen ohne Schulterhochziehen oder Ruckeln, in 6–8 Minuten vor jeder Wurfeinheit.
Sicherheit
Kinder bis 12 Jahre: 10–15 langsame Wiederholungen pro Übung mit einem leichten Band. Ältere Spieler können sich auf 20 steigern. Hör auf, wenn etwas wehtut.
Warum diese Übung
Trainer empfehlen Bandübungen vor jedem Wurftag. Sie wärmen die Schulter auf und kräftigen die kleinen Muskeln, die den Arm nach dem Loslassen des Balls abbremsen.
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