Heimtraining-Übungsbibliothek

Baseball-Übungen

Kostenlose Baseball-Übungen mit Videoclips, die Kinder und Jugendliche zu Hause machen können – jeweils mit Schritten und Anzahl der Wiederholungen.

So weisen Trainer Übungen zu

33 Übungen
6 Fertigkeiten
22 ohne Partner machbar
Jede Übung mit Videoclip
Je 5–15 Minuten

Alle 33 Übungen

Baseball-Schlagübungen

Übungen am Tee und Soft Toss für einen kurzen, ausbalancierten Schwung, der durch den Ball geht. Für die meisten brauchst du ein Tee, ein Netz und einen Eimer Bälle.

Alle 8 Baseball-Schlagübungen

Schlagen1:16

Line Drives vom Tee auf ein Ziel

Hilft beiPlanlose Schwünge vom Tee

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze à 10 Schwünge, 3–5 Tage pro Woche

Schlagen0:49

Zwei-Tee-Übung für die Armstreckung

Hilft beiHandgelenke drehen zu früh ab und der Körper zieht vom Ball weg

Allein
8 Min.
10–18 Jahre

2 Sätze mit je 10 Schwüngen, 2–3 Tage pro Woche

Schlagen0:30

Connection-Ball-Schwünge

Hilft beiHände weg vom Körper und lange Schwünge

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

3 Runden mit je 5 Schwüngen mit Ball und 5 ohne, an 2–3 Tagen pro Woche

Schlagen0:50

Front Toss mit Mama oder Papa

Hilft beiVom Tee super, gegen echte Pitches aufgeschmissen

Mit Partner
15 Min.
7–18 Jahre

3 Runden à 10 Schwünge, 2–3 Tage pro Woche

Schlagen1:09

Übung am hohen Tee

Hilft beiUnter hohe Pitches durchschwingen und Pop-ups schlagen

Allein
12 Min.
9–18 Jahre

3 Runden à 10 Schwünge, 3 Tage pro Woche

Schlagen1:06

Zwei-Tee-Übung für die Schlägerbahn

Hilft beiHände oder hintere Schulter sacken ab und der Ball wird zum Pop-up

Allein
12 Min.
9–18 Jahre

3 Runden mit je 10 Schwüngen, 3 Tage pro Woche

Schlagen1:01

Einhand-Übungen am Tee

Hilft beiEin zu langer Schwung und ein Schlägerkopf, der absackt

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

15 Schwünge pro Hand, 2-mal pro Woche

Schlagen1:25

Launch-Angle-Leiter

Hilft beiPop-ups und kein Gefühl dafür, wo der Schläger den Ball trifft

Allein
15 Min.
11–18 Jahre

24 Schwünge die Leiter rauf und runter, 2 Tage pro Woche

Baseball-Fielding-Übungen

Grounder von der Wand, Short Hops, schnelle Transfers und Beinarbeit bei Flugbällen. Ein Handschuh, eine Wand und ein paar Tennisbälle reichen für das meiste.

Alle 8 Baseball-Fielding-Übungen

Fielding0:42

Wall Ball: Bodenbälle fangen

Hilft beiHektisches Zuschnappen und harte Hände

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze à 20 Wiederholungen, 3–5 Tage pro Woche

Fielding0:54

Short-Hop-Übung auf den Knien

Hilft beiKopf wegziehen und Zusammenzucken

Allein
8 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze à 10 Wiederholungen (Mitte, Handschuhseite, Rückhand), 4–5 Tage pro Woche

Fielding0:57

Schnelle Hände beim Umgreifen

Hilft beiIm Handschuh nach dem Ball suchen

Allein
5 Min.
9–18 Jahre

5 Runden à 30 Sekunden, 4–5 Tage pro Woche

Fielding0:49

Drop-Step bei Flyballs

Hilft beiRückwärtslaufen bei Flyballs

Mit Partner
10 Min.
8–18 Jahre

2 Durchgänge mit je 10 (5 pro Seite), 2- bis 3-mal pro Woche

Fielding0:36

Comebacker und erste Base abdecken

Hilft beiComebacker fallen lassen oder überhastet spielen und vergessen, die erste Base abzudecken

Mit Partner
15 Min.
8–18 Jahre

10 Comebacker und 10-mal erste Base abdecken, 1–2 Tage pro Woche an Tagen ohne Pitchen

Fielding1:05

Grounder im Outfield: Blocken oder Anlaufen

Hilft beiGrounder, die an Outfieldern vorbeirollen, und langsame Würfe bei knappen Situationen an der Home Plate

Mit Partner
15 Min.
9–18 Jahre

10-mal blocken und 10-mal anlaufen, 2-mal pro Woche

Fielding1:10

Aufsetzer wählen

Hilft beiHarten Bodenbällen seitlich ausweichen und von halben Aufsetzern überrascht werden

Mit Partner
15 Min.
9–18 Jahre

3 Runden à 10 Bodenbälle, 2 Tage pro Woche

Fielding1:02

Beidhändig fangen für Anfänger

Hilft beiFallengelassene Bälle, Wegdrehen vom Ball und einhändiges Schnappen

Mit Partner
10 Min.
6–10 Jahre

3 Runden à 10 Fänge, 4 Tage pro Woche

Wurfübungen für Baseball

Übungen für Armbewegung, Beinarbeit und Zielgenauigkeit – von der Handtuchübung im Wohnzimmer bis zum Werfen und Fangen auf ein Ziel.

Alle 4 Wurfübungen für Baseball

Werfen0:57

Handtuch-Übung für Pitcher

Hilft beiZu kurzer Schritt und zu frühes Loslassen des Balls

Allein
5 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze à 10 Wiederholungen, 4–6 Tage pro Woche

Werfen1:12

Crow-Hop-Würfe

Hilft beiLange Würfe aus dem Stand, nur mit dem Arm

Mit Partner
15 Min.
8–18 Jahre

4 Sätze mit je 5 Würfen, an 2 Tagen pro Woche

Werfen1:10

Beinarbeit: rechts, links, werfen

Hilft beiNach dem Fangen stehen bleiben und nur aus dem Arm werfen

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze à 10 Würfe, 3 Tage pro Woche (2 Sätze für Spieler unter 10)

Werfen0:50

Long-Toss-Programm

Hilft beiWürfe, denen vor der Base die Kraft ausgeht

Mit Partner
15 Min.
11–18 Jahre

Eine Einheit mit etwa 20–35 Würfen (je nach Alter, Aufwärmen inklusive), 1–2 Tage pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen

Pitching-Übungen für Baseball

Pitching-Technik im Überhandwurf und Strikes werfen, ins Netz oder zu Mutter oder Vater als Catcher, mit Pitch Counts nach den Pitch-Smart-Richtlinien.

Alle 4 Pitching-Übungen für Baseball

Pitching1:12

Balancepunkt-Übung

Hilft beiZu frühes Losstürmen Richtung Home Plate und Wegkippen zur Seite

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

10-mal halten ohne Ball, dann 10 lockere Würfe, 2–3 Tage pro Woche

Pitching1:09

Übung „Hüfte voran“

Hilft beiKopf und Schultern gehen voran, die Wurfschulter hängt bei der Landung

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

10 Wiederholungen an der Wand, 10 frei stehend, dann 10 lockere Würfe, 2–3 Tage pro Woche

Pitching1:10

Strikezonen-Challenge

Hilft beiWild Pitches und verkrampftes Zielen

Allein
15 Min.
8–18 Jahre

20 Pitches, 1–2 Tage pro Woche, nie an einem Spieltag oder am Tag nach dem Pitchen

Pitching1:17

Changeup: Griff und Ziel

Hilft beiDen Arm für den Changeup abbremsen und Changeups, die zu hoch in die Strike-Zone schweben

Allein
15 Min.
9–18 Jahre

20 Würfe (10 Fastballs und 10 Changeups im Wechsel), 1–2 Tage pro Woche, nie an einem Spieltag oder am Tag nach dem Pitchen

Catcher-Übungen für Baseball

Blocken, Fangen und Beinarbeit für junge Catcher, das meiste davon mit einer Wand und einem Eimer Tennisbälle.

Alle 4 Catcher-Übungen für Baseball

Fangen0:38

Blocken mit Tennisbällen an der Wand

Hilft beiMit dem Handschuh nach Bällen im Dreck greifen

Allein
5 Min.
8–18 Jahre

25 Blocks, 2–3-mal pro Woche

Fangen0:50

Weiche Hände: Fangen mit Tennisbällen

Hilft beiHektisches Schnappen nach Pitches und ein Handschuh, der aus der Zone wandert

Mit Partner
10 Min.
9–18 Jahre

4 Runden à 10, an 3 Tagen pro Woche

Fangen1:01

Catcher-Beinarbeit beim Wurf zur Base

Hilft beiEin zu langer erster Schritt und langsame Würfe zur zweiten Base

Mit Partner
15 Min.
10–18 Jahre

10 Wiederholungen ohne Wurf und 10 Würfe, zweimal pro Woche

Fangen0:58

Pop-up-Übung für Catcher

Hilft beiPop-ups hinter der Home Plate aus den Augen verlieren und über die Maske stolpern

Mit Partner
10 Min.
9–18 Jahre

3 Runden mit je 5, zweimal pro Woche

Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Explosiver erster Schritt, Sprints von Home zur ersten Base, Leads auf den Bases und ein Theraband-Programm, um den Arm vor dem Werfen aufzuwärmen.

Alle 3 Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Kondition3:44

Armpflege-Routine mit Fitnessband

Hilft beiHart werfen mit kaltem Arm

Allein
8 Min.
10–18 Jahre

Etwa 8 Minuten vor jeder Wurfeinheit

Kondition0:37

Antritt und Sprint zur ersten Base

Hilft beiEin langsamer erster Schritt und Abbremsen vor der Base

Allein
15 Min.
8–18 Jahre

6 Antritte und 4 Läufe zur ersten Base, 2-mal pro Woche

Kondition1:22

Dynamisches Aufwärmen fürs Werfen

Hilft beiKalte, steife Arme bei den ersten Würfen des Tages

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

Etwa 10 Minuten vor jedem Training, Spiel oder Wurftraining

Weitere Baseball-Übungen

Spielverständnis1:05

Primary und Secondary Lead

Hilft beiPickoffs und ein zu langsamer Start bei Groundern

Allein
10 Min.
11–18 Jahre

10 Primary Leads und 10 Secondary Leads, an 2 Tagen pro Woche

Spielverständnis0:47

Erste Base umrunden

Hilft beiWeite, langsame Kurven an der ersten Base und Stehenbleiben auf der Base

Allein
15 Min.
7–18 Jahre

8 Läufe mit je einer vollen Minute Pause, an 2 Tagen pro Woche

So nutzt du diese Übungen für Baseball

Was jede Baseball-Übung enthält

Einen kurzen Videoclip.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
So sieht es richtig aus.
Wie viele Wiederholungen du machst.

Was du zu Hause brauchst

Schlag-, Fielding-, Wurf-, Pitching- und Fangübungen, die Kinder und Jugendliche im Garten, in der Garage oder im Park machen können.
Für die meisten brauchst du nur ein Tee, ein Netz, einen Handschuh und eine Wand.
Aktiviere „Ohne Partner“, um die Übungen zu sehen, die ein Spieler allein machen kann.

Wie oft du trainieren solltest

Zehn bis zwanzig Minuten an drei oder vier Tagen pro Woche reichen für die meisten Little-League-Spieler völlig.
Bei jeder Übung steht, wie lange sie dauert und wie viele Sätze du machst.
Rechne Pitching-Übungen zum Pitch Count des Tages dazu und leg nach Spielen Ruhetage ein.

Fragen

Baseball-Übungen – FAQ

Welche Baseball-Übungen eignen sich für Anfänger?

Fang mit Tee-Training fürs Schlagen, Bodenbällen gegen die Wand fürs Fielding und der Handtuchübung fürs Werfen an. Alle drei gehen allein, dauern etwa 10 Minuten und eignen sich schon für Kinder ab 7 oder 8 Jahren. Pitcher, die gerade anfangen, sollten mit Balance- und Schrittübungen in halbem Tempo beginnen, bevor sie mit voller Kraft werfen.

Welche Baseball-Übungen eignen sich für 8-Jährige?

Halte es einfach und kurz: Schläge vom Tee ins Netz, Soft Toss mit Mama oder Papa, Bodenbälle mit einem Tennisball gegen die Wand, die Handtuchübung und Flugbälle mit einem Tennisball. Zehn bis fünfzehn Minuten reichen völlig. Pitcher mit 7–8 Jahren sollten laut Pitch Smart unter 50 Pitches pro Tag bleiben.

Welche Baseball-Übungen können Spieler zu Hause machen?

Tee-Training ins Netz, Soft Toss und Front Toss mit Mama oder Papa, Bodenbälle und Short Hops von der Wand, die Handtuchübung, Pitching ins Netz mit Strike-Zone-Ziel, Blocken von Tennisbällen an der Wand für Catcher und gestoppte Läufe zur ersten Base. Für die meisten brauchst du nur ein Tee, ein Netz, einen Handschuh und eine Wand.

Welche Baseball-Übungen kann man allein machen?

Die meisten. Aktiviere den Filter „Ohne Partner“, um die Übungen zu sehen, die ein Spieler allein machen kann, etwa Tee-Training, Wall Ball und die Handtuchübung. Für Soft Toss, Front Toss und Flugbälle brauchst du Mama, Papa oder jemanden aus dem Team.

Wie oft sollten Kinder und Jugendliche im Baseball zu Hause trainieren?

Zehn bis zwanzig Minuten an drei oder vier Tagen pro Woche reichen für die meisten Little-League-Spieler völlig. Bei jeder Übung steht, wie lange sie dauert und wie viele Sätze du machst. Rechne Pitching-Übungen zum Pitch Count des Tages dazu und leg nach Spielen Ruhetage ein.

Wie weisen Trainer ihren Spielern Baseball-Übungen zu?

Im Heimtraining, einem Teil der Bravara-App, wählt der Trainer Übungen oder Videos aus, weist sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legt fest, an wie vielen Tagen pro Woche. Wenn sie fertig sind, melden die Spieler, wie viele Wiederholungen sie geschafft haben, und tragen ein Ergebnis ein, etwa Strikes aus 30 Würfen. Der Trainer sieht, wer schon trainiert hat.

Woher kommen die Übungsvideos?

Die Clips stammen von Baseball- und Softball-Trainern auf YouTube. Bei jeder Übung laufen nur die Teile des Videos, die die Übung zeigen. Der Kanal wird genannt und das vollständige Video verlinkt.

Baseball-Übungen nach Schwerpunkt

Jede Schwerpunktseite zeigt ihre Übungen: was sie verbessern, für wen sie gedacht sind und wie viele Wiederholungen du machst.

Weitere Baseball-Tools für Trainer

Baseball-Schlagübungen8 Übungen
Übungen am Tee und Soft Toss für einen kurzen, ausbalancierten Schwung, der durch den Ball geht. Für die meisten brauchst du ein Tee, ein Netz und einen Eimer Bälle.
Baseball-Fielding-Übungen8 Übungen
Grounder von der Wand, Short Hops, schnelle Transfers und Beinarbeit bei Flugbällen. Ein Handschuh, eine Wand und ein paar Tennisbälle reichen für das meiste.
Wurfübungen für Baseball4 Übungen
Übungen für Armbewegung, Beinarbeit und Zielgenauigkeit – von der Handtuchübung im Wohnzimmer bis zum Werfen und Fangen auf ein Ziel.
Pitching-Übungen für Baseball4 Übungen
Pitching-Technik im Überhandwurf und Strikes werfen, ins Netz oder zu Mutter oder Vater als Catcher, mit Pitch Counts nach den Pitch-Smart-Richtlinien.
Catcher-Übungen für Baseball4 Übungen
Blocken, Fangen und Beinarbeit für junge Catcher, das meiste davon mit einer Wand und einem Eimer Tennisbälle.
Baseball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege3 Übungen
Explosiver erster Schritt, Sprints von Home zur ersten Base, Leads auf den Bases und ein Theraband-Programm, um den Arm vor dem Werfen aufzuwärmen.

Heimtraining in der Bravara-App

Gib deinem Team Baseball-Übungen auf

Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.

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01
Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Baseball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.

Spielerentwicklung

Diese Baseball-Übungen zuweisen – mit Heimtraining von Bravara

Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.

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