So geht die Übung
- 1
Stell dich 2–4 Schritte (ca. 1–2,5 m) vor eine Wand, den Ball in der Wurfhand.
- 2
Wirf ihn locker gegen die Wand und fang ihn vor dem Körper mit beiden Händen.
- 3
Nimm den Ball sofort aus dem Handschuh, führ ihn hoch neben dein Ohr und wirf ihn wieder.
- 4
Mach 30 Sekunden lang weiter und zähl jedes Umgreifen. Fällt dir der Ball runter, geht es wieder bei null los.
- 5
Mach eine kurze Pause und wiederhole das Ganze, bis du 5 Runden geschafft hast. Notier deine beste Runde.
Trainertipps
- Fangen und greifen.
- Handschuh, Brust, Ohr.
- Schnell, aber sauber.
So sieht es richtig aus
Nach jedem Fang ist der Ball schon in deiner Wurfhand, ohne dass du im Handschuh suchen musst.
Sicherheit
Nimm an Haus- und Garagenwänden einen Tennisball oder Gummiball.
Warum diese Übung
Schnelles, sauberes Umgreifen entscheidet, ob es ein Aus gibt oder ein Läufer auf der Base steht – und zum Üben brauchst du fast keinen Platz.
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