Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 2 à 4 pas (1 à 2,5 m) d'un mur, la balle dans votre main de lancer.
- 2
Lancez-la doucement contre le mur et attrapez-la devant vous à deux mains.
- 3
Sortez tout de suite la balle du gant, montez-la près de votre oreille et relancez.
- 4
Enchaînez pendant 30 secondes en comptant chaque transfert. Si la balle tombe, le compteur repart à zéro.
- 5
Récupérez, puis recommencez, pour 5 séries au total. Notez votre meilleure série.
Consignes clés
- On attrape et on saisit.
- Gant, poitrine, oreille.
- Vite, mais propre.
Les signes de réussite
Chaque réception se termine avec la balle déjà dans votre main de lancer, sans avoir à la chercher dans le gant.
Sécurité
Contre les murs de la maison ou du garage, utilisez une balle de tennis ou une balle en caoutchouc.
Pourquoi cet exercice
Un transfert rapide et propre fait la différence entre un retrait et un coureur sur base, et il ne faut presque pas de place pour s'y entraîner.
Exercice de jeu défensif suivantChandelles avec pas d'ouverture →
