Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à 5–8 pas (3 à 4,5 mètres) de votre partenaire, face à lui.
- 2
Votre partenaire montre un côté et lance une balle haute par-dessus cette épaule.
- 3
Ouvrez la hanche, reculez le pied de ce côté et courez jusqu'au point de chute sans courir à reculons.
- 4
Placez-vous sous la balle et attrapez-la au-dessus de l'épaule de votre bras lanceur, à deux mains si possible. Comptez chaque balle attrapée.
- 5
Renvoyez la balle et partez de l'autre côté. Faites 10 répétitions de chaque côté et notez vos réceptions sur 20.
Consignes clés
- Tournez-vous et courez.
- Placez-vous, puis attrapez.
- Deux mains en hauteur.
Les signes de réussite
Un premier pas ouvert, un placement rapide sous la balle et une réception calme, sans tendre le bras à la dernière seconde.
Sécurité
Vérifiez qu'il n'y a ni clôture, ni arbre, ni tête d'arrosage sur votre trajectoire de course.
Pourquoi cet exercice
Les balles de tennis rassurent les jeunes voltigeurs pendant qu'ils apprennent le premier pas.
Exercice de jeu défensif suivantBalles frappées vers le lanceur et couverture du premier but →
