Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous face à la personne qui lance, à 5 à 8 pas (3 à 4,5 mètres).
- 2
Elle montre un côté et lance une balle haute par-dessus cette épaule.
- 3
Ouvrez la hanche, reculez le pied de ce côté et courez jusqu’au point de chute sans courir à reculons.
- 4
Placez-vous sous la balle et attrapez-la au-dessus de l’épaule de votre bras lanceur, à deux mains si possible. Comptez chaque balle attrapée.
- 5
Renvoyez la balle et recommencez de l’autre côté. Faites 10 balles de chaque côté et notez vos réceptions sur 20.
Consignes clés
- Pivotez et courez.
- Placez-vous, puis attrapez.
- Deux mains en hauteur.
Les signes de réussite
Un premier pas ouvert, une course pour se placer tôt sous la balle et une réception calme, sans tendre le bras à la dernière seconde.
Sécurité
Vérifiez qu’il n’y a ni clôture, ni arbre, ni tête d’arrosage sur votre trajectoire de course.
Pourquoi cet exercice
Les balles de tennis enlèvent la peur aux jeunes joueurs de champ extérieur pendant qu’ils apprennent le premier pas.
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