Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti di fronte a chi lancia, a 5–8 passi (3–4,5 metri).
- 2
Chi lancia indica un lato e lancia una palla alta sopra quella spalla.
- 3
Apri l'anca, fai un passo indietro con quel piede e corri sul punto senza andare all'indietro.
- 4
Mettiti sotto la palla e prendila sopra la spalla del braccio di tiro, a due mani se puoi. Conta ogni presa.
- 5
Rilancia la palla e ripeti dall'altro lato. Fanne 10 per lato e segna quante ne prendi su 20.
Indicazioni tecniche
- Girati e corri.
- Prima arrivi, poi prendi.
- Due mani in alto.
L'esecuzione corretta
Un primo passo aperto, arrivare presto sotto la palla e una presa tranquilla, senza allungarsi all'ultimo secondo.
Sicurezza
Controlla che dove corri non ci siano recinzioni, alberi o irrigatori.
Perché questo esercizio
Con le palline da tennis i giovani esterni non hanno paura della palla mentre imparano il primo passo.
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