Esercizi di difesa per il softball
Esercizi per interni ed esterni da fare con un guanto, un muro e qualche pallina da tennis.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 7 esercizi
- 3 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 5–15 minuti ciascuno
7 esercizi di difesa per il softball
Difesa in campo1:13Palle a terra contro il muro
CorreggeGuanto che scatta di colpo verso la palla e mani rigide
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 20 ripetizioni, 3–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:54Rimbalzi corti in ginocchio
CorreggeTesta che si gira e paura della palla
- 8 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni (centro, lato guanto, rovescio), 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:57Trasferimento rapido
CorreggeFrugare nel guanto per trovare la palla
- 5 min
- Età 9–18 anni
5 serie da 30 secondi, 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:49Volate con drop step
CorreggeAndare all'indietro sulle volate
- In coppia
- 10 min
- Età 8–18 anni
2 serie da 10 (5 per lato), 2–3 volte a settimana
Difesa in campo0:44Rimbalzanti all'esterno: blocca o attacca
CorreggeRimbalzanti che superano gli esterni e tiri lenti nelle giocate a casa base
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
10 blocchi e 10 attacchi, 2 giorni a settimana
Difesa in campo1:10Esercizio "Scegli il rimbalzo"
CorreggeTi scansi di lato sulle palle a terra forti e ti fai sorprendere dai rimbalzi a metà
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 palle a terra, 2 giorni a settimana
Difesa in campo0:52Presa a due mani per principianti
CorreggePalle che cadono, testa che si gira dalla palla e prese di scatto a una mano
- In coppia
- 10 min
- Età 6–10 anni
3 serie da 10 prese, 4 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di difesa per il softball
Su cosa lavorano questi esercizi di difesa per il softball
- Interni: mani morbide, presa sui rimbalzi corti e passaggio rapido dal guanto alla mano di tiro.
- Esterni: il drop step, il primo movimento su una volata che ti passa sopra la testa.
Cosa ti serve
- Tre esercizi su quattro si fanno al muro. Con un guanto, una pallina da tennis e un muro di mattoni o di cemento, una giocatrice può prendere centinaia di rimbalzanti anche da sola.
- Le palline da tennis sono più morbide delle palle da softball: così le giocatrici più piccole, che magari si spaventano o tirano via la testa, si sentono più sicure.
- Per l'Volate con drop step serve un genitore che lanci e un prato o un parco con un po' di spazio.
Ripetizioni e frequenza
- Palle a terra contro il muro: 60 ripetizioni in circa 10 minuti.
- Rimbalzi corti in ginocchio: 30 ripetizioni in 8 minuti.
- Trasferimento rapido: cinque serie da 30 secondi.
- Due di questi esercizi stanno in una sessione da 15–20 minuti, quattro o cinque giorni a settimana.
Cosa aggiungere dopo
- Dopo il lavoro in difesa, passa all'esercizio con l'asciugamano tra gli esercizi di tiro per lavorare sul lancio.
- All'allenamento di squadra, usa le guide alle rotazioni difensive del softball per collegare prese e tiri al compito di ogni giocatrice: taglio, copertura e rincalzo.
Esercizi di difesa per il softball: domande frequenti
Quali sono buoni esercizi da interno nel softball da fare a casa?
Palle a terra contro il muro, Rimbalzi corti in ginocchio e Trasferimento rapido si fanno tutti con un guanto, una pallina da tennis e un muro. Allenano la presa della palla davanti al corpo, i rimbalzi corti e il passaggio veloce della palla alla mano di tiro.
Quali sono buoni esercizi da esterno nel softball?
Comincia con l'Volate con drop step. Un genitore indica destra o sinistra e lancia una pallina da tennis sopra quella spalla; la giocatrice apre l'anca e corre verso il punto. Insegna il primo passo su una palla battuta sopra la sua testa. Fallo in un prato o in un parco con spazio libero.
Come posso migliorare a casa nella presa delle rimbalzanti?
Tira una pallina da tennis bassa contro un muro da 10–15 passi di distanza e prendila quando torna indietro. Muovi i piedi per metterti davanti alla palla, tieni il guanto basso e avanti, e copri la palla con la mano di tiro. Tre serie da 20, qualche giorno a settimana, e una giocatrice prende un sacco di rimbalzanti.
Come faccio a non avere più paura della palla in difesa?
Usa palline da tennis e comincia in ginocchio. Con i Rimbalzi corti in ginocchio i piedi non contano, così la giocatrice pensa solo ad andare incontro al rimbalzo con il guanto e a tenere gli occhi bassi. Quando ti viene facile, passa alla posizione di difesa.
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Assegna esercizi di softball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
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Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di softball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di difesa per il softball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
