- 훈련 7개
- 혼자 할 수 있는 훈련 3개
- 모든 훈련에 영상 포함
- 훈련당 5–15분
소프트볼 수비 훈련 7개
수비1:13벽치기 땅볼 훈련
교정공을 향해 글러브를 찌르듯 내밀고, 손이 딱딱한 것
- 10분
- 8~18세
20개씩 3세트, 일주일에 3~5일
수비0:54무릎 꿇고 숏바운드 잡기
교정공에서 고개가 빠지고 움찔하는 습관
- 8분
- 8~18세
10회씩 3세트(정면, 글러브 쪽, 백핸드), 주 4~5일
수비0:57빠르게 공 빼기
교정글러브 안에서 공을 더듬는 습관
- 5분
- 9~18세
30초씩 5라운드, 주 4–5일
수비0:49드롭 스텝 뜬공 잡기
교정뜬공을 뒷걸음질로 쫓아가는 습관
- 파트너와 함께
- 10분
- 8~18세
10개씩 2세트(양쪽 5개씩), 주 2~3회
수비0:44외야 땅볼: 막기 또는 대시
교정외야수 옆으로 빠지는 땅볼과 홈 승부 때 늦은 송구
- 파트너와 함께
- 15분
- 9~18세
막기 10번, 대시 10번, 주 2회
수비1:10바운드 골라 잡기 훈련
교정강한 땅볼을 옆으로 피하듯 잡고, 하프바운드에 자주 걸려요
- 파트너와 함께
- 15분
- 9~18세
땅볼 10개씩 3라운드, 주 2일
수비0:52초보자를 위한 두 손 포구
교정공 놓치기, 공을 피해 몸 돌리기, 한 손으로 찌르듯 잡기
- 파트너와 함께
- 10분
- 6~10세
포구 10번씩 3세트, 주 4일
소프트볼 수비 훈련 활용법
이 소프트볼 수비 훈련으로 익히는 것
- 내야: 부드러운 글러브 핸들링, 숏바운드 처리, 글러브에서 던지는 손으로 빠르게 공 빼기.
- 외야: 머리 위로 넘어가는 뜬공에 반응하는 첫 동작인 드롭 스텝.
준비물
- 네 가지 중 세 가지는 벽을 이용한 훈련이에요. 글러브와 테니스공, 벽돌이나 콘크리트 벽만 있으면 혼자서도 땅볼을 수백 개 받을 수 있어요.
- 테니스공은 소프트볼 공보다 부드러워서 공을 무서워해 움찔하거나 고개를 돌리는 어린 선수에게 도움이 돼요.
- 드롭 스텝 뜬공 잡기은 공을 던져 줄 부모님과 탁 트인 마당이나 공원이 필요해요.
반복 횟수와 훈련 빈도
- 벽치기 땅볼 훈련: 약 10분 동안 60회.
- 무릎 꿇고 숏바운드 잡기: 8분 동안 30회.
- 빠르게 공 빼기: 30초씩 5라운드.
- 이 중 두 가지를 골라 15~20분 동안, 일주일에 4~5일 하면 돼요.
다음 단계
- 수비 훈련 뒤에는 송구 훈련에 있는 수건 훈련으로 송구 동작을 연습하세요.
- 팀 연습에서는 소프트볼 수비 로테이션 가이드를 활용해 포구와 송구를 선수별 중계 플레이, 베이스 커버, 백업 역할과 연결해 보세요.
소프트볼 수비 훈련 자주 묻는 질문
집에서 할 만한 소프트볼 내야 수비 훈련은 뭐가 있나요?
벽치기 땅볼 훈련, 무릎 꿇고 숏바운드 잡기, 빠르게 공 빼기는 모두 글러브와 테니스공, 벽만 있으면 할 수 있어요. 몸 앞에서 공 잡기, 숏바운드 걷어 올리기, 던지는 손으로 빠르게 공 빼기를 익힐 수 있어요.
소프트볼 외야 수비 훈련은 뭐가 좋나요?
드롭 스텝 뜬공 잡기부터 시작하세요. 부모님이 왼쪽이나 오른쪽을 가리키고 그쪽 어깨 너머로 테니스공을 던져 주면, 선수는 엉덩이를 열고 공이 떨어질 곳으로 달려가요. 머리 위로 넘어가는 공에 대한 첫발을 익히는 훈련이에요. 탁 트인 마당이나 공원에서 하세요.
집에서 땅볼 수비를 잘하려면 어떻게 해야 하나요?
10~15걸음 떨어진 곳에서 테니스공을 벽에 낮게 던지고 튕겨 나오는 공을 잡으세요. 발을 움직여 공 정면으로 들어가고, 글러브는 낮게 몸 앞에 두고, 던지는 손으로 공을 덮어 주세요. 20개씩 3세트를 일주일에 며칠만 해도 땅볼을 정말 많이 받을 수 있어요.
수비할 때 공이 무서운데 어떻게 하면 좋을까요?
테니스공을 쓰고 무릎을 꿇은 자세로 시작하세요. 무릎 꿇고 숏바운드 잡기는 발 움직임을 빼고 바운드에 글러브를 맞추는 것과 시선을 낮게 유지하는 것에만 집중하게 해 줘요. 익숙해지면 수비 자세로 올라가세요.
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첫발 스타트, 홈에서 1루까지 전력 질주, 공을 던지기 전에 팔을 푸는 밴드 루틴까지 담았어요.
팀에 소프트볼 훈련 과제 내기
이 모음에 있는 훈련을 그대로 쓰거나 직접 만들어 보세요. 코치는 연습과 연습 사이에 숙제로 훈련을 내주고, 선수들은 휴대폰으로 훈련을 하나씩 열어 따라 한 뒤 끝나면 완료 체크를 해요.
Bravara 앱 받기- 01
훈련을 고르거나 직접 만들기
이 라이브러리에 있는 소프트볼 훈련으로 시작하거나, 하나를 복사해 고쳐 쓰거나, 순서와 YouTube 영상, 직접 찍은 사진과 영상, 읽을거리 링크를 넣어 새로 만들어 보세요. 그다음 팀 전체나 원하는 선수에게 과제로 내주고 일주일에 며칠 할지 정하면 돼요.
- 02
선수는 집에서 훈련해요
선수는 휴대폰으로 훈련을 열어 영상을 보거나 순서를 읽고, 훈련을 마친 뒤 체크인해요. 훈련하는 모습을 영상으로 올릴 수도 있어요.
- 03
선수가 결과를 기록해요
훈련마다 기록할 결과를 하나 정할 수 있어요. 예를 들면 30구 중 스트라이크 개수처럼요. 결과는 선수 본인과 가족만 볼 수 있고, 꾸준히 체크인할수록 XP가 쌓이고 레벨이 올라가요.
- 04
코치는 누가 했는지 확인해요
코치는 훈련별로 누가 체크인했는지 확인하고, 선수의 체크인에 반응을 남기거나 답글을 달 수 있어요.
소프트볼 수비 훈련, Bravara 개인 훈련으로 배정하세요
코치는 팀 전체나 특정 선수에게 훈련을 배정해요. 선수는 집에서 체크인하고 결과를 기록하면서 XP를 쌓아요.
