Exercices de défense au softball
Des exercices pour le champ intérieur et le champ extérieur, à faire avec un gant, un mur et quelques balles de tennis.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 7 exercices
- 3 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–15 minutes chacun
7 exercices de défense au softball
Jeu défensif1:13Roulants contre le mur
CorrigeAller chercher la balle d'un coup sec et avoir les mains raides
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 20 répétitions, 3 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:54Rebonds courts à genoux
CorrigeTête qui se détourne et mouvements de recul
- 8 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 répétitions (au centre, côté gant, en revers), 4 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:57Transfert rapide gant-main
CorrigeChercher la balle au fond du gant
- 5 min
- 9 à 18 ans
5 séries de 30 secondes, 4 à 5 jours par semaine
Jeu défensif0:49Chandelles avec pas d’ouverture
CorrigeCourir à reculons sur les chandelles
- Avec un partenaire
- 10 min
- 8 à 18 ans
2 séries de 10 (5 de chaque côté), 2 à 3 jours par semaine
Jeu défensif0:44Balles roulantes au champ extérieur : bloquer ou attaquer
CorrigeDes balles roulantes qui passent les voltigeurs et des lancers trop lents sur les jeux au marbre
- Avec un partenaire
- 15 min
- 9 à 18 ans
10 blocages et 10 attaques, 2 jours par semaine
Jeu défensif1:10Exercice « choisir son rebond »
CorrigeS'écarter des balles au sol puissantes et se faire surprendre par les rebonds intermédiaires
- Avec un partenaire
- 15 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 balles au sol, 2 jours par semaine
Jeu défensif0:52Attraper à deux mains pour débutants
CorrigeBalles lâchées, tête qui se détourne de la balle et réceptions à une main
- Avec un partenaire
- 10 min
- 6 à 10 ans
3 séries de 10 réceptions, 4 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de défense au softball
Ce que travaillent ces exercices de défense au softball
- Champ intérieur : des mains souples, la réception des rebonds courts et un transfert rapide du gant à la main de lancer.
- Champ extérieur : le pas de recul, premier mouvement sur une chandelle frappée au-dessus de la tête.
Le matériel
- Trois des quatre exercices se font contre un mur. Avec un gant, une balle de tennis et un mur en brique ou en béton, une joueuse peut capter des centaines de roulants sans personne d'autre.
- Les balles de tennis sont plus souples que les balles de softball, ce qui aide les plus jeunes qui ont un mouvement de recul ou tournent la tête.
- L'Chandelles avec pas d’ouverture demande un parent pour lancer la balle et un jardin dégagé ou un parc.
Répétitions et fréquence
- Roulants contre le mur : 60 répétitions en 10 minutes environ.
- Rebonds courts à genoux : 30 répétitions en 8 minutes.
- Transfert rapide gant-main : cinq séries de 30 secondes.
- Deux de ces exercices tiennent dans une séance de 15 à 20 minutes, quatre ou cinq jours par semaine.
Pour aller plus loin
- Après le travail défensif, enchaînez avec l'exercice de la serviette, dans les exercices de lancer, pour travailler le lancer.
- À l'entraînement d'équipe, utilisez les guides de rotations défensives au softball pour relier ces réceptions et ces lancers au rôle de chaque joueuse : relais, couverture et soutien.
FAQ : Exercices de défense au softball
Quels exercices de champ intérieur faire à la maison au softball ?
Les Roulants contre le mur, les Rebonds courts à genoux et le Transfert rapide gant-main se font tous avec un gant, une balle de tennis et un mur. Ils travaillent la réception de la balle devant soi, la prise des rebonds courts et le passage rapide de la balle à la main de lancer.
Quels sont les bons exercices de champ extérieur au softball ?
Commencez par l'Chandelles avec pas d’ouverture. Un parent indique la gauche ou la droite et lance une balle de tennis par-dessus cette épaule ; la joueuse ouvre la hanche et court jusqu'au point de chute. Elle apprend ainsi le premier pas sur une balle frappée au-dessus de sa tête. À faire dans un jardin dégagé ou un parc.
Comment progresser sur les roulants à la maison ?
Lancez une balle de tennis bas contre un mur, à 10 à 15 pas, et captez-la au retour. Déplacez vos pieds pour vous placer devant la balle, gardez le gant bas et devant vous, et couvrez la balle avec votre main de lancer. Trois séries de 20, quelques jours par semaine : de quoi capter un grand nombre de roulants.
Comment ne plus avoir peur de la balle en défense ?
Utilisez des balles de tennis et commencez à genoux. Avec les Rebonds courts à genoux, les pieds ne comptent plus : la joueuse se concentre seulement sur la prise du rebond avec le gant et garde les yeux baissés sur la balle. Passez à la position de défense quand l'exercice devient facile.
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Attribuez des exercices de softball à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de softball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
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Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
