Exercices pour lanceurs de softball
Exercices de lancer en moulinet pour un lâcher souple et plus de prises, dans un filet ou vers un parent receveur.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 3 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 10–15 minutes chacun
3 exercices pour lanceurs de softball
Jeu de lanceur0:54Exercice du K (lancers en demi-cercle)
CorrigeBalle poussée et lâcher irrégulier
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 10 lancers
Jeu de lanceur1:10Lancer en marchant
CorrigeUne poussée trop faible sur la plaque et un mouvement raide, fait uniquement avec les bras
- 10 min
- 9 à 18 ans
12 lancers en marchant après vos exercices K : 6 à environ 80 % de l'effort, puis 6 à fond
Jeu de lanceur1:02Défi des prises en 30 lancers
CorrigeLancers imprécis et séances de lancers sans objectif
- 15 min
- 8 à 18 ans
30 lancers, 2 à 3 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices pour lanceurs de softball
Ce que travaillent ces exercices pour lanceurs de softball
Ils s'adressent aux lanceurs en moulinet qui s'entraînent à la maison entre les cours et les entraînements.
- Le lâcher, là où la plupart des débutants perdent le contrôle.
- Lancer des prises sur une cible.
- Matériel : un filet de lancer avec une cible de zone de prises convient pour les deux, sinon un parent peut faire le receveur.
Par où commencer
- L'Exercice du K (lancers en demi-cercle) commence avec le bras en haut du cercle : le lanceur travaille uniquement la descente du bras et le lâcher. Les entraîneurs de lanceurs l'utilisent comme échauffement à tous les niveaux.
- Le Défi des prises en 30 lancers est une séance de lancers avec comptage : lancez 30 balles vers la zone et notez combien sont des prises. Suivre ce chiffre d'une semaine à l'autre montre si la précision progresse.
Une séance de lancer en softball à la maison
- Échauffez-vous avec la Routine élastique pour le bras.
- Faites trois séries de 10 exercices du K.
- Terminez par le défi des prises.
Nombre de lancers et repos
- Pour les lanceurs débutants, 30 à 60 lancers par séance suffisent largement, et chaque lancer d'exercice compte dans le total de la journée.
- Deux ou trois séances de lancer par semaine, avec un jour de repos entre chaque, laissent au bras le temps de récupérer.
- Ne lancez pas le lendemain d'un match ou d'un tournoi.
- Si vous prenez des cours, suivez les consignes de votre entraîneur de lanceurs.
FAQ : Exercices pour lanceurs de softball
Quels sont les bons exercices de lancer en softball pour débutants ?
L'Exercice du K (lancers en demi-cercle) est le point de départ habituel. La lanceuse commence le bras tendu vers le haut et le gant pointé vers la cible, puis laisse retomber le bras jusqu'au lâcher de balle. Une fois le lâcher régulier, le Défi des prises en 30 lancers ajoute une cible et un décompte.
Combien de lancers un jeune lanceur de softball peut-il faire par jour ?
Une recommandation courante est de 50 lancers par jour au maximum pour les 8–10 ans, 65 pour les 11–12 ans et 80 pour les 13–14 ans, exercices compris. Ne lancez pas le lendemain d'un match et arrêtez dès que quelque chose fait mal.
Comment un lanceur de softball peut-il s'entraîner seul à la maison ?
Lancez dans un filet équipé d'une cible de zone de prises. Marquez la bonne distance (10,7 m (35 ft) en U10, 12,2 m (40 ft) en U12, 13,1 m (43 ft) à partir de U14), échauffez-vous et comptez vos prises sur 30 lancers.
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Attribuez des exercices de softball à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de softball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
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Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
