Exercices de lancer au softball
Travail du mouvement du bras et du lâcher, à faire dans un salon ou un jardin.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 4 exercices
- 2 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–15 minutes chacun
4 exercices de lancer au softball
Lancer0:49Exercice de lancer avec une serviette
CorrigeBalle poussée et bras trop court
- 5 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 répétitions, 4 à 6 jours par semaine
Lancer0:49Lancers en pas chassé
CorrigeLongs lancers pieds à plat, avec le bras seulement
- Avec un partenaire
- 15 min
- 8 à 18 ans
4 séries de 5 lancers, 2 fois par semaine
Lancer0:51Jeu de pieds droite-gauche-lancer
CorrigeRester immobile après la réception et lancer uniquement avec le bras
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 lancers, 3 jours par semaine (2 séries pour les moins de 10 ans)
Lancer0:56Programme de lancers longs
CorrigeDes lancers qui s'essoufflent avant d'arriver à la base
- Avec un partenaire
- 15 min
- 11 à 18 ans
Une séance d'environ 20 à 35 lancers (selon l'âge, échauffement compris), 1 à 2 jours par semaine avec un jour de repos entre les deux
Comment utiliser ces exercices de lancer au softball
Les défauts de lancer au softball que ces exercices corrigent
Ces exercices travaillent le mouvement du bras et le lâcher : descendre le bras, l'amener vers l'arrière puis le monter pour décrire un cercle complet, et finir le lancer avec tout le corps.
- Le défaut le plus courant chez les jeunes joueurs : pousser la balle depuis l'oreille, avec un bras court.
- Un bras court fait perdre de la vitesse et sollicite davantage le coude et l'épaule.
Par où commencer
- Commencez par l'Exercice de lancer avec une serviette. Tenez une petite serviette comme une balle et faites-la claquer vers une cible à hauteur de tête, comme un encadrement de porte ou le dossier d'une chaise.
- Pas de balle : vous pouvez donc le faire dans le salon.
- Trois séries de 10 prennent environ cinq minutes.
Échauffement et fréquence
- L'exercice de la serviette ne sollicite presque pas le bras : vous pouvez le faire la plupart des jours de la semaine.
- Avant de lancer une balle, échauffez votre bras. La Routine élastique pour le bras dure environ huit minutes ; c'est une bonne habitude à prendre avant chaque séance de lancer.
- Le Transfert rapide gant-main, dans les exercices de défense, ajoute un passage rapide de la balle du gant à la main avant le lancer.
FAQ : Exercices de lancer au softball
Comment s'entraîner au lancer de softball à la maison ?
L'Exercice de lancer avec une serviette se fait en intérieur, sans balle. Placez-vous de profil par rapport à une cible, descendez la serviette, ramenez-la vers l'arrière puis montez-la, faites un pas en pivotant et faites-la claquer devant vous. Dehors, faites des passes avec un parent à une distance où les lancers restent précis.
Qu'est-ce que l'exercice de la serviette au softball ?
C'est un exercice de lancer où le joueur tient une petite serviette comme une balle et la fait claquer vers une cible. Le claquement doit se produire devant le corps, grâce à la rotation des hanches et du buste. Il apprend un mouvement de bras complet en sollicitant très peu le bras.
À quelle fréquence faire des exercices de lancer au softball ?
L'exercice de la serviette est assez léger pour être fait quatre à six jours par semaine. Lancer fort une balle demande des jours de repos entre les séances, et il faut d'abord échauffer le bras avec des élastiques ou des lancers légers.
Plus d'exercices de softball par compétence
- Exercices de frappe en softball9 exercices
Du travail sur tee et des lancers de face pour un élan court et horizontal qui frappe la balle avec force. La plupart demandent un tee, un filet et un seau de balles.
- Exercices de défense au softball7 exercices
Roulants contre un mur, rebonds courts, transferts rapides et placement sur les chandelles. Un gant, un mur et quelques balles de tennis suffisent pour presque tout.
- Exercices pour lanceurs de softball3 exercices
Mécanique du lancer en moulinet et lancers dans la zone de prises, dans un filet ou vers un parent receveur.
- Exercices de receveur en softball4 exercices
Bloquer les balles dans la terre avec un mur et des balles de tennis.
- Exercices de vitesse et de préparation du bras en softball3 exercices
Départs explosifs, sprints du marbre à la première base et routine avec élastique pour échauffer le bras avant de lancer.
Attribuez des exercices de softball à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
Télécharger l'app Bravara- 01
Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de softball de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices de lancer au softball avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
