Exercices de vitesse et de préparation du bras en softball
Départs explosifs, courses chronométrées jusqu'à la première base et routine avec élastique pour échauffer le bras.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 3 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–15 minutes chacun
3 exercices de vitesse et de préparation du bras en softball
Condition physique1:16Premiers pas et course marbre-première base
CorrigeUn premier pas lent et un ralentissement avant la base
- 15 min
- 8 à 18 ans
6 départs et 4 courses marbre-première base, 2 jours par semaine
Condition physique4:13Routine élastique pour le bras
CorrigeLancer fort avec le bras froid
- 8 min
- 10 à 18 ans
Environ 8 minutes avant chaque séance de lancers
Condition physique0:52Échauffement dynamique avant les lancers
CorrigeBras froids et raides sur les premiers lancers de la journée
- 10 min
- 8 à 18 ans
Environ 10 minutes avant chaque entraînement, match ou séance de lancers
Comment utiliser ces exercices de vitesse et de préparation du bras en softball
Ce que travaillent ces exercices de vitesse et de préparation du bras en softball
- Sortir plus vite du rectangle du frappeur et filer vers la première base.
- Garder le bras de lancer en bonne santé.
Vitesse : départs explosifs et sprint jusqu'à la première base
- L'exercice Premiers pas et course marbre-première base demande 18 m (60 ft) de terrain plat et le chronomètre d'un téléphone.
- De courts départs un genou au sol entraînent des trois premiers pas bas et explosifs.
- Les courses chronométrées jusqu'à la première base donnent un temps à battre. Chacun ne compare ses temps qu'à son propre record.
- Récupérez une bonne minute entre les sprints pour que chaque course se fasse à pleine vitesse. Deux séances par semaine suffisent.
Préparation du bras : la routine avec élastique
- La Routine élastique pour le bras représente environ huit minutes de travail léger avec un élastique : écartés, rotations, tirages et gestes de lancer lents.
- Faites-la avant chaque séance de lancers, que ce soit en défense, comme lanceur ou comme receveur.
- Utilisez un élastique léger (un élastique jeunes pour les 12 ans et moins), faites 10 à 15 répétitions lentes de chaque exercice et arrêtez-vous si vous avez mal.
- Elle complète les exercices de lancer et les exercices de lanceur.
FAQ : Exercices de vitesse et de préparation du bras en softball
Comment courir plus vite du marbre à la première base en softball ?
Travaillez les trois premiers pas. Un genou au sol, sprintez sur 9 m (10 yards), trois fois de chaque côté. Ensuite, chronométrez des courses complètes jusqu'à une ligne située à 18 m (60 ft), en lançant d'abord le pied arrière et en dépassant l'arrivée sans ralentir. Récupérez une bonne minute entre les sprints.
Quelle préparation du bras faire avant de lancer en softball ?
Une routine légère avec élastique d'environ huit minutes : écartés vers l'avant et inversés, rotations externe et interne, tirages, flexions des bras et gestes de lancer lents, 10 à 15 répétitions de chaque. Faites-la avant chaque séance de lancers.
Quels exercices de course sur les bases faire à la maison en softball ?
Les départs explosifs et les courses chronométrées du marbre à la première base ne demandent que 18 m (60 ft) de terrain plat et le chronomètre d'un téléphone. Mettez des chaussures de sport, échauffez-vous d'abord et revenez en marchant entre chaque course.
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- 02
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- 04
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