Heimtraining-Übungsbibliothek

Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Antritte, gestoppte Läufe zur ersten Base und ein Theraband-Programm zum Aufwärmen des Arms.

So weisen Trainer Übungen zu

3 Übungen
Alle ohne Partner machbar
Jede Übung mit Videoclip
Je 8–15 Minuten

3 Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Kondition1:16

Antritt und Sprint zur ersten Base

Hilft beiEin langsamer erster Schritt und Abbremsen vor der Base

Allein
15 Min.
8–18 Jahre

6 Antritte und 4 Läufe zur ersten Base, 2 Tage pro Woche

Kondition4:13

Armpflege mit dem Fitnessband

Hilft beiHartes Werfen mit kaltem Arm

Allein
8 Min.
10–18 Jahre

Etwa 8 Minuten vor jeder Wurfeinheit

Kondition0:52

Dynamisches Aufwärmen fürs Werfen

Hilft beiKalte, steife Arme bei den ersten Würfen des Tages

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

Etwa 10 Minuten vor jedem Training, Spiel oder Wurftraining

So nutzt du diese Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Darum geht es bei diesen Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Schneller aus der Box kommen und zur ersten Base sprinten.
Den Wurfarm gesund halten.

Schnelligkeit: Antritt und Sprint zur ersten Base

Für Antritt und Sprint zur ersten Base brauchst du 18,3 m (60 ft) ebenen Boden und die Stoppuhr am Handy.
Kurze Antritte aus dem Halbkniestand trainieren die ersten drei Schritte: tief und explosiv.
Gestoppte Läufe zur ersten Base geben eine Zeit vor, die es zu schlagen gilt. Vergleiche deine Zeiten nur mit deiner eigenen Bestzeit.
Mach zwischen den Sprints eine volle Minute Pause, damit du jeden Lauf mit voller Geschwindigkeit machst. Zwei Tage pro Woche reichen.

Armpflege: das Theraband-Programm

Das Armpflege mit dem Fitnessband dauert etwa acht Minuten mit leichtem Widerstandsband: Flys, Rotationen, Rudern und langsame Wurfbewegungen.
Mach es vor jeder Einheit mit Werfen, Pitchen oder Catchen.
Nimm ein leichtes Band (ein Jugendband für Spieler bis 12 Jahre), mach 10 bis 15 langsame Wiederholungen pro Übung und hör auf, wenn etwas wehtut.
Es passt gut zu den Wurfübungen und Pitching-Übungen.

Fragen

Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege – FAQ

Wie werden Softballspieler schneller von Home zur ersten Base?

Arbeite an den ersten drei Schritten. Sprinte aus dem Halbkniestand 9 m (10 yd), dreimal pro Seite. Dann stoppst du ganze Läufe zu einer Linie in 18,3 m (60 ft) Entfernung: Drück dich zuerst mit dem hinteren Fuß ab und lauf ohne abzubremsen durchs Ziel. Mach zwischen den Sprints eine volle Minute Pause.

Welche Armpflege sollten Softballspieler vor dem Werfen machen?

Ein leichtes Theraband-Programm von etwa acht Minuten: Flys und Reverse Flys, Außen- und Innenrotation, Rudern, Curls und langsame Wurfbewegungen, je 10–15 Wiederholungen. Mach es vor jeder Wurfeinheit.

Welche Baserunning-Übungen können Softballspieler zu Hause machen?

Für Antritte und gestoppte Läufe von Home zur ersten Base brauchst du nur 18,3 m (60 ft) ebenen Boden und die Stoppuhr am Handy. Zieh Turnschuhe an, wärm dich vorher auf und geh zwischen den Läufen zurück.

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Gib deinem Team Softball-Übungen auf

Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.

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01
Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Softball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.