Softball und Baseball · Übung: kondition

Antritt und Sprint zur ersten Base

Kurze, explosive Starts und gestoppte Läufe zur ersten Base. Deine Zeit von Home bis zur ersten Base ist der Wert, nach dem Softball-Trainer bei der Schnelligkeit fragen – und die ersten drei Schritte machen den Großteil davon aus.

Hilft beiEin langsamer erster Schritt und Abbremsen vor der Base

Diese Übung passt für Spielerinnen und Spieler im softball und baseball. Weitere Baseball-Übungen.

  • Allein
  • 15 Min.
  • 8–18 Jahre
  • 2 Tage pro Woche
Clip 1 von 21:16 gesamt
Video: iSportdotcom auf YouTube

Das Video zeigt den Lauf zur ersten Base. Die Starts aus dem Halbkniestand sind nicht zu sehen; nutze dafür dieselben kurzen, schnellen ersten Schritte.

Für wen
Allein, ohne Partner
Alter
8–18
Dauer
15 Minuten
Umfang
6 Antritte und 4 Läufe zur ersten Base, 2 Tage pro Woche
Material
  • Etwa 30 Schritte (18 m) ebene Fläche
  • Zwei Hütchen oder Schuhe als Start- und Zielmarkierung
  • Stoppuhr am Handy (Mutter oder Vater stoppt, oder du stellst das Handy auf und filmst dich)

So geht die Übung

  1. 1

    Aufwärmen: Hopserlauf, Kniehebelauf und 2 lockere Steigerungsläufe.

  2. 2

    Sprinte aus dem Halbkniestand 15 Schritte (9 m). Mach je 3 mit dem linken und 3 mit dem rechten Knie unten.

  3. 3

    Markiere die Strecke von Home zur ersten Base: 30 Schritte (18 m).

  4. 4

    Starte aus deiner Schlaghaltung mit einem kräftigen Schritt des hinteren Fußes. Bleib 3 Schritte lang tief, dann richte dich auf und lauf voll durch die Linie.

  5. 5

    Lass Mutter oder Vater jeden Lauf stoppen oder film ihn. Mach zwischen den Läufen eine Minute Pause und notier deine beste Zeit aus 4 Läufen.

Trainertipps

  • Kurze, schnelle erste Schritte.
  • Drück den Boden nach hinten weg.
  • Lauf durch die Base durch.

So sieht es richtig aus

Deutliche Vorneigung beim Start, kräftiger Armeinsatz und volles Tempo bis über das Ziel hinaus.

Sicherheit

Wärm dich vorher auf und lauf mit Turnschuhen auf ebenem Boden. Vergleich deine Zeiten nur mit deiner eigenen Bestzeit.

Warum diese Übung

Die Zeit von Home zur ersten Base ist der Tempowert, über den im Softball alle reden, und die ersten drei Schritte machen den Großteil davon aus.

Nächste Übung: konditionArmpflege mit dem Fitnessband

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Videoclip: Armpflege mit dem FitnessbandKondition4:13

Armpflege mit dem Fitnessband

Hilft beiHartes Werfen mit kaltem Arm

  • Allein
  • 8 Min.
  • 10–18 Jahre

Etwa 8 Minuten vor jeder Wurfeinheit

Videoclip: Dynamisches Aufwärmen fürs WerfenKondition0:52

Dynamisches Aufwärmen fürs Werfen

Hilft beiKalte, steife Arme bei den ersten Würfen des Tages

  • Allein
  • 10 Min.
  • 8–18 Jahre

Etwa 10 Minuten vor jedem Training, Spiel oder Wurftraining

Spielerentwicklung

Gib diese Übung mit Heimtraining auf

Die Spieler schauen sich den Clip an, machen die Übung zu Hause und haken sie auf dem Handy ab. Du siehst, wer sie gemacht hat, und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche.

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