So geht die Übung
- 1
Jogge etwa 20 Schritte (12 m) hin und zurück. Dann die gleiche Strecke im Hopserlauf mit großen Armkreisen: auf dem Hinweg vorwärts, auf dem Rückweg rückwärts.
- 2
Stell dich hin und kreise die Arme, erst klein, dann groß: 15 Sekunden vorwärts, 15 Sekunden rückwärts.
- 3
Schwing beide Arme vor dem Körper über Kreuz, einer oben, einer unten, 10-mal.
- 4
Streck die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, beuge die Ellbogen und dreh die Hände 10-mal nach oben und unten.
- 5
Mach 10 lockere Würfe. Starte mit 10 Schritten (6 m) Abstand und geh nach je zwei Würfen zwei Schritte zurück.
Trainertipps
- Erst aufwärmen, dann werfen.
- Erst kleine Kreise, dann große.
- Erst mit halbem Tempo.
So sieht es richtig aus
Du atmest etwas schneller, die Schultern sind locker, und die ersten Würfe sind leicht und werden nach und nach länger.
Sicherheit
Du brauchst keine Gewichtsbälle oder Bänder. Die lockeren Würfe zählen zur Wurfanzahl des Tages. Hör auf und sag deinem Trainer Bescheid, wenn Schulter oder Ellbogen wehtun.
Warum diese Übung
Kalte Arme verletzen sich leicht. Ein paar Minuten Bewegung wärmen die Schulter auf und bringen die Beine mit ins Spiel, bevor du den ersten Wurf des Tages machst. An Tagen, an denen du ein Band dabeihast, passt das gut zum Armpflege-Programm mit Band.
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