Softball und Baseball · Übung: kondition

Armpflege mit dem Fitnessband

Arm-Care-Übungen für Softball mit einem leichten Widerstandsband, die die Schulter vor dem Werfen aufwärmen und kräftigen.

Hilft beiHartes Werfen mit kaltem Arm

Diese Übung passt für Spielerinnen und Spieler im softball und baseball. Weitere Baseball-Übungen.

  • Allein
  • 8 Min.
  • 10–18 Jahre
  • 4 Tage pro Woche
Übungsclip4:13
Video: MegRem Softball auf YouTube

Im Video siehst du Y-Raises, T-Raises, Rotationen, Halbkreise und Touchdowns. Mach danach noch die Ruderzüge, Curls und langsamen Würfe aus den Schritten.

Für wen
Allein, ohne Partner
Alter
10–18
Dauer
8 Minuten
Umfang
Etwa 8 Minuten vor jeder Wurfeinheit
Material
  • Leichtes Fitnessband (Jugendgröße bis 12 Jahre)
  • Tür oder Zaun zum Befestigen

So geht die Übung

  1. 1

    Befestige das Band auf Brusthöhe an einem Zaun oder einer Tür.

  2. 2

    Mach Flys und Reverse Flys mit den Armen auf Schulterhöhe.

  3. 3

    Lass den Ellbogen seitlich am Körper und dreh die Hand nach außen, dann nach innen.

  4. 4

    Mach Ruderzüge und zieh dabei die Schulterblätter zusammen, danach Bizepscurls und Trizepsstrecken.

  5. 5

    Zum Schluss langsame Würfe mit dem Band, nach vorne und zurück.

Trainertipps

  • Langsam und kontrolliert.
  • Schulterblätter nach hinten unten.
  • Leichtes Band, keine Schmerzen.

So sieht es richtig aus

Saubere Wiederholungen ohne Hochziehen der Schultern oder Ruckeln, erledigt in 6–8 Minuten vor jeder Wurfeinheit.

Sicherheit

Mach von jeder Übung 10–15 langsame Wiederholungen mit einem leichten Band. Hör auf, wenn etwas wehtut.

Warum diese Übung

Pitching-Trainer raten, vor jeder Wurfeinheit mit dem Band zu arbeiten – ohne Ausnahme.

Nächste Übung: konditionDynamisches Aufwärmen fürs Werfen

Weitere Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Alle 3 Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege
Videoclip: Antritt und Sprint zur ersten BaseKondition1:16

Antritt und Sprint zur ersten Base

Hilft beiEin langsamer erster Schritt und Abbremsen vor der Base

  • Allein
  • 15 Min.
  • 8–18 Jahre

6 Antritte und 4 Läufe zur ersten Base, 2 Tage pro Woche

Videoclip: Dynamisches Aufwärmen fürs WerfenKondition0:52

Dynamisches Aufwärmen fürs Werfen

Hilft beiKalte, steife Arme bei den ersten Würfen des Tages

  • Allein
  • 10 Min.
  • 8–18 Jahre

Etwa 10 Minuten vor jedem Training, Spiel oder Wurftraining

Spielerentwicklung

Gib diese Übung mit Heimtraining auf

Die Spieler schauen sich den Clip an, machen die Übung zu Hause und haken sie auf dem Handy ab. Du siehst, wer sie gemacht hat, und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche.

Registrieren und online zuweisenHol dir die Bravara-App
Für iOS und Android
Laden im App Store4.8127 BewertungenJetzt bei Google Play4.722 Rezensionen