Heimtraining-Übungsbibliothek

Softball-Übungen

Q: Welche Softball-Übungen eignen sich für Anfänger?

Starte beim Schlagen mit Line Drives vom Tee auf ein Ziel, im Feld mit Grounders von der Wand und beim Werfen mit der Handtuch-Übung. Alle drei kannst du allein machen, sie dauern etwa 10 Minuten und eignen sich schon für Kinder ab 8 Jahren. Pitcher, die gerade anfangen, starten am besten mit der K-Übung.

Kostenlose Softball-Übungen mit Videoclips für zu Hause – jeweils mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und Anzahl der Wiederholungen.

So weisen Trainer Übungen zu

32 Übungen
6 Fertigkeiten
21 ohne Partner machbar
Jede Übung mit Videoclip
Je 5–15 Minuten

Alle 32 Übungen

Softball-Schlagübungen

Übungen mit Tee und Front Toss für einen kurzen, flachen Schwung, der den Ball kraftvoll trifft. Für die meisten brauchst du ein Tee, ein Netz und einen Eimer Bälle.

Alle 9 Softball-Schlagübungen

Schlagen0:39

Line Drives vom Tee aufs Ziel

Hilft beiZiellose Schwünge vom Tee

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze à 10 Schwünge, 3–5 Tage pro Woche

Schlagen1:14

Schritt, Pause, Schwung

Hilft beiNach vorne fallen und Hektik

Allein
8 Min.
7–18 Jahre

2 Sätze à 10 Schwünge, 3–4 Tage pro Woche

Schlagen1:14

Schwünge mit Connection-Ball

Hilft beiCasting und zu lange Schwünge

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

3 Runden mit je 5 Schwüngen mit Ball und 5 ohne, 2–3 Tage pro Woche

Schlagen1:03

Zwei-Tee-Übung für langen Durchschwung

Hilft beiAbrollen der Handgelenke und Wegziehen vom Ball

Allein
8 Min.
10–18 Jahre

2 Sätze à 10 Schwünge, 2–3 Tage pro Woche

Schlagen0:49

Front Toss mit Mama oder Papa

Hilft beiAm Tee super, gegen echte Würfe aufgeschmissen

Mit Partner
15 Min.
7–18 Jahre

3 Runden à 10 Schwünge, 2–3 Tage pro Woche

Schlagen0:58

Übung am hohen Tee

Hilft beiUnter hohen Pitches durchschwingen und Pop-ups schlagen

Allein
12 Min.
9–18 Jahre

3 Runden à 10 Schwünge, 3 Tage pro Woche

Schlagen1:25

Schlägerweg-Übung mit zwei Tees

Hilft beiAbsinkende Hände oder hintere Schulter und hoch in die Luft geschlagene Bälle

Allein
12 Min.
9–18 Jahre

3 Runden à 10 Schwünge, 3 Tage pro Woche

Schlagen1:10

Einhand-Übungen am Tee

Hilft beiEin zu langer Schwung und ein absackender Schlägerkopf

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

15 Schwünge mit jeder Hand, an 2 Tagen pro Woche

Schlagen1:25

Abflugwinkel-Leiter

Hilft beiPop-ups und kein Gefühl dafür, wo der Schlägerkopf den Ball trifft

Allein
15 Min.
11–18 Jahre

24 Schwünge die Leiter rauf und runter, 2 Tage pro Woche

Fielding-Übungen für Softball

Grounder von der Wand, Short Hops, schnelle Ballübergabe und Beinarbeit bei Flyballs. Mit Handschuh, einer Wand und ein paar Tennisbällen deckst du fast alles ab.

Alle 7 Fielding-Übungen für Softball

Fielding1:13

Bodenbälle von der Wand

Hilft beiMit dem Handschuh nach dem Ball stoßen und harte Hände

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

3 Runden à 20 Wiederholungen, 3–5 Tage pro Woche

Fielding0:54

Short-Hop-Übung auf den Knien

Hilft beiKopf wegziehen und Zusammenzucken

Allein
8 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze à 10 Wiederholungen (Mitte, Handschuhseite, Rückhand), 4–5 Tage pro Woche

Fielding0:57

Schnelle Ballübergabe

Hilft beiNach dem Ball im Handschuh suchen

Allein
5 Min.
9–18 Jahre

5 Runden à 30 Sekunden, 4–5 Tage pro Woche

Fielding0:49

Fly Balls mit Drop Step

Hilft beiRückwärtslaufen bei Fly Balls

Mit Partner
10 Min.
8–18 Jahre

2 Durchgänge à 10 (5 pro Seite), 2–3 Tage pro Woche

Fielding0:44

Bodenbälle im Outfield: blocken oder attackieren

Hilft beiBodenbälle, die an den Outfieldern vorbeirollen, und zu langsame Würfe, wenn es an der Home Plate eng wird

Mit Partner
15 Min.
9–18 Jahre

10-mal blocken und 10-mal attackieren, an 2 Tagen pro Woche

Fielding1:10

Richtigen Aufsprung wählen

Hilft beiSeitliches Ausweichen bei harten Groundern und Probleme mit Zwischenaufsprüngen

Mit Partner
15 Min.
9–18 Jahre

3 Runden à 10 Grounder, 2 Tage pro Woche

Fielding0:52

Fangen mit zwei Händen für Einsteiger

Hilft beiFallen gelassene Bälle, Wegdrehen vom Ball und einhändiges Schnappen nach dem Ball

Mit Partner
10 Min.
6–10 Jahre

3 Runden mit je 10 Fängen, 4 Tage pro Woche

Softball-Wurfübungen

Übungen für Armbahn und Abwurf, die ins Wohnzimmer oder in den Garten passen.

Alle 4 Softball-Wurfübungen

Werfen0:49

Wurfübung mit Handtuch

Hilft beiBall schieben und kurzer Arm

Allein
5 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze mit je 10 Wiederholungen, 4–6 Tage pro Woche

Werfen0:49

Crow-Hop-Würfe

Hilft beiLange Würfe aus dem Stand, nur mit dem Arm

Mit Partner
15 Min.
8–18 Jahre

4 Sätze mit je 5 Würfen, 2 Tage pro Woche

Werfen0:51

Beinarbeit: Rechts, links, Wurf

Hilft beiNach dem Fangen stehen bleiben und nur aus dem Arm werfen

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

3 Sätze mit 10 Würfen, 3 Tage pro Woche (2 Sätze für Kinder unter 10)

Werfen0:56

Long-Toss-Programm

Hilft beiWürfe, denen vor der Base die Kraft ausgeht

Mit Partner
15 Min.
11–18 Jahre

Eine Einheit mit etwa 20–35 Würfen (je nach Alter, Aufwärmen eingerechnet), 1–2 Tage pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen

Softball-Pitching-Übungen

Windmill-Technik und Strikes werfen – ins Netz oder zu Mama oder Papa als Catcher.

Alle 3 Softball-Pitching-Übungen

Pitching0:54

K-Übung (Halbkreis-Pitches)

Hilft beiGeschobene Bälle und ein ungleichmäßiger Abwurf

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

3 Durchgänge à 10 Pitches

Pitching1:10

Pitching-Übung mit Anlauf

Hilft beiSchwacher Abdruck von der Pitcherplatte und eine steife Bewegung nur aus den Armen

Allein
10 Min.
9–18 Jahre

12 Pitches mit Anlauf nach deinen K-Übungen: 6 mit etwa 80 % Kraft, dann 6 mit voller Kraft

Pitching1:02

Strike-Challenge mit 30 Pitches

Hilft beiWilde Würfe und Bullpens ohne Plan

Allein
15 Min.
8–18 Jahre

30 Pitches, 2- bis 3-mal pro Woche

Softball-Übungen für Catcher

Aufsetzer blocken mit Wand und Tennisbällen.

Alle 4 Softball-Übungen für Catcher

Fangen1:09

Blocken mit Tennisbällen an der Wand

Hilft beiMit dem Handschuh nach Aufsetzern greifen

Allein
5 Min.
8–18 Jahre

25 Blocks, 2–3 Tage pro Woche

Fangen1:10

Weiche Hände: Fangen mit Tennisbällen

Hilft beiRuckartiges Schnappen nach dem Pitch und ein Handschuh, der aus der Zone wandert

Mit Partner
10 Min.
9–18 Jahre

4 Runden mit je 10 Bällen, 3-mal pro Woche

Fangen1:12

Catcher-Beinarbeit beim Wurf zur Second

Hilft beiEin zu langer erster Schritt und langsame Würfe zur Second Base

Mit Partner
15 Min.
10–18 Jahre

10 Wiederholungen ohne Wurf und 10 Würfe, 2-mal pro Woche

Fangen1:11

Catcher-Übung: Pop-ups fangen

Hilft beiPop-ups hinter der Home Plate aus den Augen verlieren und über die Maske stolpern

Mit Partner
10 Min.
9–18 Jahre

3 Runden à 5, 2-mal pro Woche

Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Antritte, Sprints von Home zur ersten Base und ein Theraband-Programm, um den Arm vor dem Werfen aufzuwärmen.

Alle 3 Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege

Kondition1:16

Antritt und Sprint zur ersten Base

Hilft beiEin langsamer erster Schritt und Abbremsen vor der Base

Allein
15 Min.
8–18 Jahre

6 Antritte und 4 Läufe zur ersten Base, 2 Tage pro Woche

Kondition4:13

Armpflege mit dem Fitnessband

Hilft beiHartes Werfen mit kaltem Arm

Allein
8 Min.
10–18 Jahre

Etwa 8 Minuten vor jeder Wurfeinheit

Kondition0:52

Dynamisches Aufwärmen fürs Werfen

Hilft beiKalte, steife Arme bei den ersten Würfen des Tages

Allein
10 Min.
8–18 Jahre

Etwa 10 Minuten vor jedem Training, Spiel oder Wurftraining

Weitere Softball-Übungen

Spielverständnis1:02

Schaukelstart: Los beim Abwurf

Hilft beiZu später Start und Aus wegen zu frühem Loslaufen

Mit Partner
10 Min.
9–18 Jahre

10 Starts mit einem Partner als Pitcher, 2 Tage pro Woche

Spielverständnis1:09

Um die erste Base laufen

Hilft beiZu weite, langsame Kurven an der ersten Base und Abstoppen auf der Base

Allein
15 Min.
7–18 Jahre

8 Läufe mit je einer vollen Minute Pause, 2-mal pro Woche

So nutzt du diese Übungen für Softball

Das gehört zu jeder Softball-Übung

Ein kurzer Videoclip.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Woran du eine gute Ausführung erkennst.
Wie viele Wiederholungen du machst.

Was du zu Hause brauchst

Übungen zu Schlagen, Fielding, Werfen, Pitchen und Fangen, die du im Garten oder in der Garage machen kannst.
Für die meisten brauchst du nur ein Batting Tee, ein Netz, einen Handschuh und eine Wand.
Aktiviere „Kein Partner nötig“, um die Übungen zu sehen, die du allein machen kannst.

Wie oft du trainieren solltest

10 bis 20 Minuten an drei oder vier Tagen pro Woche reichen für die meisten jungen Spielerinnen und Spieler völlig aus.
Bei jeder Übung steht, wie lange sie dauert und wie viele Sätze du machst. So schaffst du in einer kurzen Einheit zwei oder drei Übungen.

Fragen

Softball-Übungen – FAQ

Welche Softball-Übungen eignen sich für Anfänger?

Starte beim Schlagen mit Line Drives vom Tee aufs Ziel, im Feld mit Bodenbälle von der Wand und beim Werfen mit der Wurfübung mit Handtuch. Alle drei kannst du allein machen, sie dauern etwa 10 Minuten und eignen sich schon für Kinder ab 8 Jahren. Pitcher, die gerade anfangen, starten am besten mit der K-Übung (Halbkreis-Pitches).

Welche Softball-Übungen kann man zu Hause machen?

Tee-Training ins Netz, Front Toss mit Mama oder Papa, Grounders von der Wand, Short Hops auf den Knien, die Handtuch-Übung, die K-Übung und Strike-Challenges für Pitcher sowie Tennisbälle von der Wand blocken für Catcher. Für die meisten brauchst du nur ein Tee, ein Netz, einen Handschuh und eine Wand.

Welche Softball-Übungen kann man allein machen?

Fast alle. Schalte den Filter „Kein Partner nötig“ ein, dann siehst du die Übungen, die du allein machen kannst, zum Beispiel Line Drives vom Tee, Grounders von der Wand, die Handtuch-Übung und die 30-Pitch-Strike-Challenge. Für Front Toss und Flyballs brauchst du ein Elternteil oder jemanden aus dem Team.

Wie oft sollten Softball-Spieler zu Hause trainieren?

Zehn bis zwanzig Minuten an drei oder vier Tagen pro Woche reichen für die meisten Kinder und Jugendlichen völlig aus. Bei jeder Übung steht, wie lange sie dauert und wie viele Sätze du machen sollst. So schaffst du in einer kurzen Einheit zwei oder drei Übungen.

Welche Softball-Übungen eignen sich für U8 und U10?

„Schritt, Pause, Schwung“ und Front Toss gehen ab 7 Jahren. Line Drives vom Tee, Grounders von der Wand, Short Hops auf den Knien, die Handtuch-Übung, Flyballs mit Drop Step und Blocken an der Wand gehen ab 8. Die Connection-Ball-Übung, schnelle Ballübergabe und die K-Übung kommen ab 9 dazu, die Zwei-Tee-Übung und das Training mit dem Widerstandsband ab 10. Pitcher zwischen 8 und 10 Jahren sollten unter 50 Pitches pro Tag bleiben.

Wie teilen Trainer den Spielern Softball-Übungen zu?

Im Heimtraining, einem Teil der Bravara-App, wählt der Trainer Übungen oder Videos aus, teilt sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legt fest, an wie vielen Tagen pro Woche trainiert wird. Wenn die Spieler fertig sind, melden sie ihre Anzahl zurück und tragen ein Ergebnis ein, etwa die Strikes bei 30 Würfen. Der Trainer sieht dann, wer die Übung gemacht hat.

Woher kommen die Übungsvideos?

Die Clips stammen von Softball-Trainern auf YouTube. Bei jeder Übung laufen nur die Ausschnitte, die die Übung zeigen. Der Kanal wird genannt und das ganze Video ist verlinkt.

Softball-Übungen nach Schwerpunkt

Jede Schwerpunktseite zeigt ihre Übungen: was sie verbessern, für wen sie gedacht sind und wie viele Wiederholungen du machst.

Weitere Softball-Tools für Trainer

Softball-Schlagübungen9 Übungen
Übungen mit Tee und Front Toss für einen kurzen, flachen Schwung, der den Ball kraftvoll trifft. Für die meisten brauchst du ein Tee, ein Netz und einen Eimer Bälle.
Fielding-Übungen für Softball7 Übungen
Grounder von der Wand, Short Hops, schnelle Ballübergabe und Beinarbeit bei Flyballs. Mit Handschuh, einer Wand und ein paar Tennisbällen deckst du fast alles ab.
Softball-Wurfübungen4 Übungen
Übungen für Armbahn und Abwurf, die ins Wohnzimmer oder in den Garten passen.
Softball-Pitching-Übungen3 Übungen
Windmill-Technik und Strikes werfen – ins Netz oder zu Mama oder Papa als Catcher.
Softball-Übungen für Catcher4 Übungen
Aufsetzer blocken mit Wand und Tennisbällen.
Softball-Übungen für Schnelligkeit und Armpflege3 Übungen
Antritte, Sprints von Home zur ersten Base und ein Theraband-Programm, um den Arm vor dem Werfen aufzuwärmen.

Heimtraining in der Bravara-App

Gib deinem Team Softball-Übungen auf

Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.

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01
Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Softball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.

Spielerentwicklung

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