Esercizi di softball
Esercizi di softball gratuiti da fare a casa, con video, passaggi e numero di ripetizioni per ognuno.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 32 esercizi
- 6 abilità
- 21 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 5–15 minuti ciascuno
Tutti i 32 esercizi
Esercizi di battuta per il softball
Lavoro al tee e front toss per uno swing corto e livellato che spinga la palla. Per quasi tutti servono un tee, una rete e un secchio di palline.
Battuta0:39Battute a linea dal tee su un bersaglio
CorreggeSwing dal tee senza un obiettivo
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 swing, 3–5 giorni a settimana
Battuta1:14Passo, pausa, swing
CorreggeButtarsi in avanti e avere fretta
- 8 min
- Età 7–18 anni
2 serie da 10 swing, 3–4 giorni a settimana
Battuta1:14Swing con la palla sotto il braccio
CorreggeMani che si allontanano dal corpo e swing lunghi
- 10 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 5 swing con la palla e 5 senza, 2–3 volte a settimana
Battuta1:03Esercizio di estensione con due tee
CorreggePolsi che girano troppo presto e corpo che si apre sulla palla
- 8 min
- Età 10–18 anni
2 serie da 10 swing, 2–3 giorni a settimana
Battuta0:49Lanci frontali con il genitore
CorreggePerfetto sul tee, in difficoltà contro i lanci veri
- In coppia
- 15 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 10 swing, 2–3 giorni a settimana
Battuta0:58Esercizio con tee alto
CorreggePassare sotto i lanci alti e mandarli in pop-up
- 12 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 swing, 3 giorni a settimana
Battuta1:25Traiettoria della mazza con due tee
CorreggeMani o spalla dietro che si abbassano e palle colpite a campanile
- 12 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 swing, 3 giorni a settimana
Battuta1:10Esercizi al tee con una mano
CorreggeSwing lungo e testa della mazza che cade
- 10 min
- Età 9–18 anni
15 swing per mano, 2 giorni a settimana
Battuta1:25Scala dell'angolo di battuta
CorreggePalle alte a campanile e nessuna sensibilità su dove la mazza incontra la palla
- 15 min
- Età 11–18 anni
24 swing salendo e scendendo la scala, 2 giorni a settimana
Esercizi di difesa per il softball
Rimbalzanti contro il muro, rimbalzi corti, passaggi rapidi dal guanto alla mano e lavoro di piedi sulle volate. Con un guanto, un muro e qualche pallina da tennis fai quasi tutto.
Difesa in campo1:13Palle a terra contro il muro
CorreggeGuanto che scatta di colpo verso la palla e mani rigide
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 20 ripetizioni, 3–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:54Rimbalzi corti in ginocchio
CorreggeTesta che si gira e paura della palla
- 8 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni (centro, lato guanto, rovescio), 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:57Trasferimento rapido
CorreggeFrugare nel guanto per trovare la palla
- 5 min
- Età 9–18 anni
5 serie da 30 secondi, 4–5 giorni a settimana
Difesa in campo0:49Volate con drop step
CorreggeAndare all'indietro sulle volate
- In coppia
- 10 min
- Età 8–18 anni
2 serie da 10 (5 per lato), 2–3 volte a settimana
Difesa in campo0:44Rimbalzanti all'esterno: blocca o attacca
CorreggeRimbalzanti che superano gli esterni e tiri lenti nelle giocate a casa base
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
10 blocchi e 10 attacchi, 2 giorni a settimana
Difesa in campo1:10Esercizio "Scegli il rimbalzo"
CorreggeTi scansi di lato sulle palle a terra forti e ti fai sorprendere dai rimbalzi a metà
- In coppia
- 15 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 palle a terra, 2 giorni a settimana
Difesa in campo0:52Presa a due mani per principianti
CorreggePalle che cadono, testa che si gira dalla palla e prese di scatto a una mano
- In coppia
- 10 min
- Età 6–10 anni
3 serie da 10 prese, 4 giorni a settimana
Esercizi di tiro per il softball
Esercizi su traiettoria del braccio e rilascio da fare in salotto o in giardino.
Tiro0:49Esercizio di lancio con l'asciugamano
CorreggeSpingere la palla e accorciare il braccio
- 5 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 ripetizioni, 4–6 giorni a settimana
Tiro0:49Tiri con il crow hop
CorreggeTiri lunghi da fermi, solo con il braccio
- In coppia
- 15 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 5 tiri, 2 volte a settimana
Tiro0:51Lavoro di piedi destro-sinistro-lancio
CorreggeRestare fermi dopo la presa e lanciare solo con il braccio
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 lanci, 3 giorni a settimana (2 serie per chi ha meno di 10 anni)
Tiro0:56Programma di lanci lunghi
CorreggeLanci che perdono forza prima di arrivare alla base
- In coppia
- 15 min
- Età 11–18 anni
Una sessione di circa 20–35 lanci (in base all'età, riscaldamento compreso), 1–2 giorni a settimana con un giorno di riposo in mezzo
Esercizi di lancio per il softball
Tecnica del lancio windmill e strike in una rete o a un genitore che fa da ricevitore.
Lancio0:54Esercizio K (lanci a mezzo cerchio)
CorreggeSpingere la palla e rilascio poco costante
- 10 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 10 lanci
Lancio1:10Esercizio di lancio in camminata
CorreggeSpinta debole dalla pedana e movimento rigido, fatto solo con le braccia
- 10 min
- Età 9–18 anni
12 lanci in camminata dopo gli esercizi K: 6 a circa l'80% dello sforzo, poi 6 al massimo
Lancio1:02Sfida degli strike in 30 lanci
CorreggeLanci fuori controllo e bullpen senza un obiettivo
- 15 min
- Età 8–18 anni
30 lanci, 2–3 volte a settimana
Esercizi per il ricevitore nel softball
Bloccare le palle a terra con un muro e delle palline da tennis.
Presa1:09Bloccaggi al muro con palline da tennis
CorreggeAllungare il guanto sulle palline che rimbalzano a terra
- 5 min
- Età 8–18 anni
25 bloccaggi, 2–3 giorni a settimana
Presa1:10Ricezione con mani morbide usando palline da tennis
CorreggeAndare a scatto sui lanci e guanto che scivola fuori dalla zona
- In coppia
- 10 min
- Età 9–18 anni
4 serie da 10, 3 giorni a settimana
Presa1:12Ricevitore: lavoro di piedi per il tiro in seconda
CorreggePrimo passo troppo lungo e tiri lenti in seconda
- In coppia
- 15 min
- Età 10–18 anni
10 ripetizioni a vuoto e 10 tiri, 2 volte a settimana
Presa1:11Ricevitore: prese sulle palle alte
CorreggePalle alte perse dietro casa base e inciampi sulla maschera
- In coppia
- 10 min
- Età 9–18 anni
3 serie da 5, 2 volte a settimana
Esercizi di velocità e cura del braccio per il softball
Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Preparazione atletica1:16Primo passo e corsa da casa base alla prima
CorreggePrimo passo lento e rallentamento prima della base
- 15 min
- Età 8–18 anni
6 partenze e 4 corse da casa base alla prima, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica4:13Routine con l'elastico per il braccio
CorreggeLanciare forte a braccio freddo
- 8 min
- Età 10–18 anni
Circa 8 minuti prima di ogni sessione di lanci
Preparazione atletica0:52Riscaldamento dinamico per il tiro
CorreggeBraccia fredde e rigide nei primi tiri della giornata
- 10 min
- Età 8–18 anni
Circa 10 minuti prima di ogni allenamento, partita o sessione di tiro
Altri esercizi di softball
Intelligenza di gioco1:02Partenza a dondolo: via al rilascio
CorreggePartenze in ritardo ed eliminazioni per partenza anticipata
- In coppia
- 10 min
- Età 9–18 anni
10 partenze con un compagno che fa da lanciatore, 2 giorni a settimana
Intelligenza di gioco1:09Girare sulla prima base
CorreggeCurve larghe e lente in prima base e fermarsi sulla base
- 15 min
- Età 7–18 anni
8 corse con un minuto pieno di recupero, 2 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di softball
Cosa trovi in ogni esercizio di softball
- Un breve video.
- Istruzioni passo passo.
- Come si esegue bene.
- Quante ripetizioni fare.
Cosa ti serve a casa
- Esercizi di battuta, difesa, tiro, lancio e ricezione da fare in giardino o in garage.
- Per la maggior parte bastano un tee, una rete, un guanto e un muro.
- Attiva "Senza compagno" per vedere gli esercizi da fare da soli.
Quanto spesso allenarsi
- Per la maggior parte dei giovani giocatori bastano dieci-venti minuti, tre o quattro giorni a settimana.
- Per ogni esercizio trovi la durata e quante serie fare, così in una breve sessione puoi completarne due o tre.
Softball: domande frequenti sugli esercizi
Quali sono gli esercizi di softball migliori per chi inizia?
Per la battuta parti dalle Battute a linea dal tee su un bersaglio, per la difesa dai Palle a terra contro il muro e per il tiro dall'Esercizio di lancio con l'asciugamano. Tutti e tre si fanno da soli, richiedono circa 10 minuti e vanno bene già dagli 8 anni. Chi inizia a lanciare può partire dal Esercizio K (lanci a mezzo cerchio).
Quali esercizi di softball si possono fare a casa?
Battuta dal tee contro una rete, front toss con un genitore, rimbalzanti contro il muro, mezzi rimbalzi in ginocchio, l'esercizio dell'asciugamano, il K drill e le sfide sugli strike per i lanciatori, e bloccaggi di palline da tennis contro il muro per i ricevitori. Quasi sempre bastano un tee, una rete, un guanto e un muro.
Quali esercizi di softball si possono fare da soli?
Quasi tutti. Attiva il filtro "Senza compagno" per vedere gli esercizi che si possono fare da soli, come le linee dal tee, i rimbalzanti contro il muro, l'esercizio dell'asciugamano e la sfida dei 30 lanci a strike. Per il front toss e le volate serve un genitore o un compagno di squadra.
Quanto spesso bisogna allenarsi a casa nel softball?
Da dieci a venti minuti, tre o quattro giorni a settimana, bastano e avanzano per la maggior parte dei giovani giocatori. Ogni esercizio indica quanto tempo richiede e quante serie fare, così in una sessione breve se ne completano due o tre.
Quali esercizi di softball vanno bene per l'Under 8 e l'Under 10?
Passo, pausa, swing e il front toss si iniziano a 7 anni. Le linee dal tee, i rimbalzanti contro il muro, i mezzi rimbalzi in ginocchio, l'esercizio dell'asciugamano, le volate con drop step e i bloccaggi contro il muro a 8. La palla di connessione, il passaggio rapido guanto-mano e il K drill a 9, l'esercizio con due tee e la routine con l'elastico a 10. Tra gli 8 e i 10 anni, i lanciatori non dovrebbero superare i 50 lanci al giorno.
Come assegna gli esercizi di softball chi allena?
Con Allenamento a casa, parte dell'app Bravara, l'allenatore sceglie esercizi o video, li assegna a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e decide quanti giorni a settimana farli. Finito l'esercizio, i giocatori segnano quante ripetizioni hanno fatto e registrano un risultato, ad esempio gli strike su 30 lanci, e l'allenatore vede chi l'ha completato.
Da dove vengono i video degli esercizi?
Le clip vengono da allenatori di softball su YouTube. Ogni esercizio mostra solo le parti del video dedicate all'esercizio, cita il canale e rimanda al video completo.
Softball: esercizi per fondamentale
Ogni pagina dedicata a un fondamentale elenca i suoi esercizi: cosa correggono, a chi sono adatti e quante ripetizioni fare.
- Esercizi di battuta per il softball9 esercizi
Lavoro al tee e front toss per uno swing corto e livellato che spinga la palla. Per quasi tutti servono un tee, una rete e un secchio di palline.
- Esercizi di difesa per il softball7 esercizi
Rimbalzanti contro il muro, rimbalzi corti, passaggi rapidi dal guanto alla mano e lavoro di piedi sulle volate. Con un guanto, un muro e qualche pallina da tennis fai quasi tutto.
- Esercizi di tiro per il softball4 esercizi
Esercizi su traiettoria del braccio e rilascio da fare in salotto o in giardino.
- Esercizi di lancio per il softball3 esercizi
Tecnica del lancio windmill e strike in una rete o a un genitore che fa da ricevitore.
- Esercizi per il ricevitore nel softball4 esercizi
Bloccare le palle a terra con un muro e delle palline da tennis.
- Esercizi di velocità e cura del braccio per il softball3 esercizi
Partenze sul primo passo, sprint da casa base alla prima e una routine con l'elastico per scaldare il braccio prima di tirare.
Assegna esercizi di softball alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di softball di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna questi esercizi di softball con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
