Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti nella posizione con i corridori in base. Segna con il nastro un punto a una mano di distanza (15 cm) davanti al piede destro, o al sinistro se sei mancino.
- 2
Senza guanto: un compagno a 2–3 passi da te ti passa la palla dal basso verso la mano di lancio.
- 3
"Uno": passo sul nastro, palla all'orecchio. "Due": il piede avanti fa il passo verso la seconda. "Tre": fermo. Fanne 10.
- 4
Con il guanto: fanne altre 10 con un tiro vero in seconda, a circa 42 passi (25,6 m).
- 5
Conta ogni primo passo che finisce sul nastro. Segna il totale su 20.
Indicazioni tecniche
- Primo passo corto.
- Palla all'orecchio.
- Uno, due, tre.
L'esecuzione corretta
Un passo corto sul nastro, la palla vicino all'orecchio e un tiro che arriva sulla base all'altezza delle ginocchia.
Sicurezza
Indossa la maschera quando qualcuno ti lancia la palla. Limite di tiri: 10 tiri in seconda base dai 10 ai 12 anni e 15 dai 13 anni in su. Nei giorni in cui hai lanciato, salta i tiri.
Perché questo esercizio
Le basi rubate dipendono dai piedi del ricevitore tanto quanto dal braccio. Un primo passo corto fa partire la palla più in fretta, e le ripetizioni a vuoto permettono al ricevitore di imparare il lavoro di piedi senza stancare il braccio.
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