Déroulement de l'exercice
- 1
Mettez-vous en position avec coureurs sur base. Collez un repère en ruban adhésif à une main (15 cm) devant votre pied droit, le gauche pour les gauchers.
- 2
Sans gant : un partenaire placé à 2 ou 3 pas vous lance une balle à la cuillère dans votre main de lancer.
- 3
« Un » : pas vers le ruban, balle à l'oreille. « Deux » : le pied avant se pose en direction de la deuxième base. « Trois » : ne bougez plus. Faites-en 10.
- 4
Avec le gant : faites-en 10 de plus avec un vrai lancer en deuxième base, à environ 42 pas (25,6 m).
- 5
Comptez chaque premier pas qui tombe sur le ruban. Notez votre total sur 20.
Consignes clés
- Petit pas court et sec.
- Balle à l'oreille.
- Un, deux, trois.
Les signes de réussite
Un petit pas sur le ruban adhésif, la balle à hauteur de l'oreille et un lancer qui arrive à hauteur des genoux sur la base.
Sécurité
Portez un masque quand on vous lance la balle. Limite de lancers : 10 lancers vers la deuxième base pour les 10-12 ans et 15 à partir de 13 ans. Ne faites pas ces lancers un jour où vous avez été lanceur.
Pourquoi cet exercice
Les bases volées se jouent autant sur les pieds du receveur que sur son bras. Un premier pas court permet de sortir la balle plus vite, et les répétitions à vide permettent au receveur d'apprendre le jeu de jambes sans s'user le bras.
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