Exercices de receveur en softball
Travail du blocage pour receveurs avec un mur et un seau de balles de tennis.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 4 exercices
- 1 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–15 minutes chacun
4 exercices de receveur en softball
Réception1:09Blocages au mur avec balles de tennis
CorrigeAller chercher avec le gant les balles au sol
- 5 min
- 8 à 18 ans
25 blocages, 2 à 3 jours par semaine
Réception1:10Mains souples à la réception avec des balles de tennis
CorrigeGestes brusques vers les lancers et gant qui glisse hors de la zone
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
4 séries de 10, 3 jours par semaine
Réception1:12Jeu de jambes du receveur pour lancer en deuxième base
CorrigePremier pas trop long et lancers trop lents en deuxième base
- Avec un partenaire
- 15 min
- 10 à 18 ans
10 répétitions à vide et 10 lancers, 2 jours par semaine
Réception1:11Exercice de chandelle pour receveur
CorrigeChandelles perdues derrière le marbre et pieds pris dans le masque
- Avec un partenaire
- 10 min
- 9 à 18 ans
3 séries de 5, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de receveur en softball
Ce que travaillent ces exercices de receveur en softball
Le blocage passe en premier. Il empêche les coureurs d'avancer sur les lancers qui touchent le sol.
- Tombez à genoux et placez le corps devant la balle.
- Gardez la balle à environ 1 m (3 ft) de vous pour que le coureur reste sur sa base.
Travailler le blocage à la maison avec un mur
La plupart des exercices de blocage demandent un entraîneur qui lance des balles dans la terre. L'Blocages au mur avec balles de tennis ne demande qu'un mur et un seau de balles de tennis.
- Accroupissez-vous à 2–3 m (6–10 ft) du mur.
- Lancez une balle bas pour qu'elle rebondisse au sol au retour.
- Posez les deux genoux au sol, le gant entre les deux, et arrondissez les épaules pour que la balle touche la poitrine et tombe devant vous.
- Les balles de tennis font moins mal : les jeunes receveurs peuvent enchaîner les répétitions sans appréhension. Portez l'équipement de receveur si vous en avez un.
À quelle fréquence
- Vingt-cinq blocages forment une séance complète, et deux ou trois séances par semaine suffisent.
- Le blocage est dur pour les genoux : travaillez sur une surface souple comme l'herbe et arrêtez-vous vers 30.
- Les receveurs lancent beaucoup aussi : les exercices de lancer et la Routine élastique pour le bras valent la peine d'être ajoutés.
FAQ : Exercices de receveur en softball
Comment un receveur de softball peut-il travailler le blocage à la maison ?
Accroupissez-vous à 2–3 m (6–10 ft) d'un mur et lancez des balles de tennis bas pour qu'elles rebondissent au sol au retour. Posez les deux genoux au sol, placez le gant entre les deux, arrondissez les épaules et laissez la balle toucher votre poitrine. Essayez de garder chaque balle bloquée à environ 1 m (3 ft) de vous.
Combien de répétitions de blocage un receveur doit-il faire ?
Environ 25 blocages, deux ou trois fois par semaine. Le blocage sollicite beaucoup les genoux : travaillez sur une surface souple et arrêtez-vous vers 30.
À partir de quel âge peut-on faire les exercices de blocage pour receveur ?
L'exercice de blocage contre un mur convient aux receveurs d'environ 8 à 18 ans. Avec des balles de tennis, il est sans danger pour les plus jeunes, qui apprennent encore à ne pas avoir peur de la balle.
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